5月11日是世界防治肥胖日@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#*@%，结果却越来越重%#。如果你也是其中一员%%%，不要太焦虑%*。偶尔放纵过后@*#，与其对自己太过苛责@*%#，不如聆听内心的声音%%@*@，接纳真实的自己@*#%。希望大家能够整理好自己的心情**，再出发%@。

　　在减重的路上##%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#***，另一个是“放纵精灵”#@%@。

　　胖墩是一个大学生@@@#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@@。带着这个想法#*@，他踏上了减重的旅程%@%@@，希望有一天能够自信地站在人群中*%%，不再因为自己的体形而感到羞涩%**#%。

　　这天清晨%%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%，决定执行自己的减重计划#%。“减重精灵”说：“加油%%%，你只要勇敢踏出门#@*，就离减重成功更近了一步#*#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@，在家躺着吹空调多舒服@**，别去运动了***%。”最终%#，胖墩决定休息一天%**，明天再开始@**。

　　整整一天%#%%#，胖墩试图通过控制进食来减重**，以减少没有运动的内疚感#*。在“减重精灵”的监督下#@@*%，他一整天几乎什么都没吃%@%%#，只喝了些水#%@@@，吃了几片生菜@@%%*。但当夜幕降临时*###%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*#@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#。

　　经过几天的“挣扎”%@#%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@*#%。慢慢地%%#，因为体重迟迟减不下来@@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@*%%。

　　无奈之下%*，他来到学校心理咨询室@#*，向心理老师寻求帮助*#%#。心理老师在听到他的经历后*@%，告诉他在科学减重的通关旅程中*##*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*。掌握了这些方法%#，就可以实现科学减重的愿望%@@%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%@，情绪和饮食紧密相连#%#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@@。有研究表明@***，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#*#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%@，如情绪饮食#%*%，即在感到压力或情绪低落时*%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@*。此外%*@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%*@#，增加脂肪的存储**#*，最终可能导致肥胖**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%%，一口吃不成大胖子@%@。同样%#，减重也不能立竿见影**#%。减重前#*，先要做好心理建设@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@*%，容易让自己失望、丧失信心*%@。建议细分自己的目标@#@#，比如每周减重0.5千克#%%#%，逐步实现@##%。这样不仅可以增加减重信心*@*@，还能增加减重动力#@#%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%#@*。例如*#*@*，如果有一天吃了高能量的食物@%，或者没有达成目标**#*#，千万不要过度自责、想放弃%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#%。要注意的是@@*，还是要坚守自己减重的初心**@@@，不能经常受“放纵精灵”影响@#@*，动摇减重的决心****。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*#，你会更容易坚持下去*%@。也可以和家人、朋友分享减重目标@#，并让他们成为你的支持者%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%@，我正在变得更健康、更美丽@#@%%。要给自己积极的心理暗示##，而不是过于关注自己的体重%@#@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%@@，让自己的作息变得规律%**@，不仅可以帮助减重@**%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@#。

　　在减重过程中%*%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@%%@。只有保持良好的心态%%@%@，在“减重精灵”的鼓励下@*#*，积极应对减重时遇到的挑战@@@，才能完成健康减重的目标@#*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋