减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*#%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重###，结果却越来越重%#@。如果你也是其中一员@%，不要太焦虑%#%@*。偶尔放纵过后@@@，与其对自己太过苛责%@#，不如聆听内心的声音@@%，接纳真实的自己@*。希望大家能够整理好自己的心情#*@@，再出发#*#@@。

　　在减重的路上*#@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*%#，另一个是“放纵精灵”%*。

　　胖墩是一个大学生#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*##*@。带着这个想法@%#@%，他踏上了减重的旅程%#%#*，希望有一天能够自信地站在人群中*#@@@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%%%@。

　　这天清晨*%*#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##@，决定执行自己的减重计划%@%@。“减重精灵”说：“加油**#，你只要勇敢踏出门%#%，就离减重成功更近了一步@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##*，在家躺着吹空调多舒服@%**，别去运动了**@%。”最终@%，胖墩决定休息一天%#%@，明天再开始%*。

　　整整一天@@#*，胖墩试图通过控制进食来减重@*%#，以减少没有运动的内疚感*#。在“减重精灵”的监督下*#，他一整天几乎什么都没吃##*，只喝了些水@@，吃了几片生菜*@%。但当夜幕降临时*@%%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*##%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#**。

　　经过几天的“挣扎”*%*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@%#*。慢慢地%@%@@，因为体重迟迟减不下来#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下%%，他来到学校心理咨询室*#%，向心理老师寻求帮助%**@*。心理老师在听到他的经历后#@@#%，告诉他在科学减重的通关旅程中@%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*%*#。掌握了这些方法#%，就可以实现科学减重的愿望@%*#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%##，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%#，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题@#@。有研究表明@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%#@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%，如情绪饮食@@*，即在感到压力或情绪低落时*@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#*。此外#@%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#，增加脂肪的存储%*@，最终可能导致肥胖*#%@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##@%*，一口吃不成大胖子#@@@%。同样*@@##，减重也不能立竿见影%%。减重前%#@*#，先要做好心理建设@%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@@##，容易让自己失望、丧失信心@@%*。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克*%*，逐步实现*#。这样不仅可以增加减重信心#**%，还能增加减重动力##*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%#@。例如%%@#@，如果有一天吃了高能量的食物@**，或者没有达成目标#@##@，千万不要过度自责、想放弃*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#*。要注意的是*@@@，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响%%*#*，动摇减重的决心*%#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@，你会更容易坚持下去#*。也可以和家人、朋友分享减重目标#@*#%，并让他们成为你的支持者@@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@，我正在变得更健康、更美丽##@*#。要给自己积极的心理暗示*#@#，而不是过于关注自己的体重@*##%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%###，让自己的作息变得规律%#@，不仅可以帮助减重##@@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@%%。

　　在减重过程中*%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@**。只有保持良好的心态*@#*，在“减重精灵”的鼓励下##@@*，积极应对减重时遇到的挑战@#@，才能完成健康减重的目标**@*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋