5月11日是世界防治肥胖日*##%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%，结果却越来越重@#。如果你也是其中一员#%#*，不要太焦虑**##。偶尔放纵过后%#，与其对自己太过苛责#%@%，不如聆听内心的声音@%*#，接纳真实的自己%**。希望大家能够整理好自己的心情*#@**，再出发**。

　　在减重的路上#@@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@，另一个是“放纵精灵”@#@。

　　胖墩是一个大学生*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*###%。带着这个想法%%@@%，他踏上了减重的旅程%*@，希望有一天能够自信地站在人群中*@@@，不再因为自己的体形而感到羞涩**@%%。

　　这天清晨*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划@%%#。“减重精灵”说：“加油#%*@@，你只要勇敢踏出门#*#，就离减重成功更近了一步*#@#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%%，在家躺着吹空调多舒服****%，别去运动了#@@*。”最终*%##@，胖墩决定休息一天**@#%，明天再开始%#%@。

　　整整一天*%*，胖墩试图通过控制进食来减重*%%@*，以减少没有运动的内疚感@*。在“减重精灵”的监督下*@#*，他一整天几乎什么都没吃**%，只喝了些水%%##，吃了几片生菜@@@。但当夜幕降临时@@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%@*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%@@*。

　　经过几天的“挣扎”%@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@@。慢慢地#@#@，因为体重迟迟减不下来%*%*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%。

　　无奈之下%@，他来到学校心理咨询室@%@，向心理老师寻求帮助@#。心理老师在听到他的经历后#@，告诉他在科学减重的通关旅程中#@@*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%#@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@#%。掌握了这些方法*#%##，就可以实现科学减重的愿望#@@%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#@%，情绪和饮食紧密相连%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%，比如暴饮暴食或食欲丧失%#@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@*。有研究表明%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##，如情绪饮食%#@*，即在感到压力或情绪低落时***%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#%#。此外*@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**%*%，增加脂肪的存储@#，最终可能导致肥胖**@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@*%#，一口吃不成大胖子*#@*%。同样*#*@，减重也不能立竿见影%#@#。减重前#*#，先要做好心理建设@***%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%*@%，容易让自己失望、丧失信心*##%%。建议细分自己的目标**，比如每周减重0.5千克%@*@，逐步实现%#。这样不仅可以增加减重信心@@，还能增加减重动力%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物@#，或者没有达成目标**%@@，千万不要过度自责、想放弃@@##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#***。要注意的是@@###，还是要坚守自己减重的初心*#，不能经常受“放纵精灵”影响#@**，动摇减重的决心%*%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#，你会更容易坚持下去@**。也可以和家人、朋友分享减重目标@%@，并让他们成为你的支持者*%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@%%，我正在变得更健康、更美丽##*#。要给自己积极的心理暗示@#@%@，而不是过于关注自己的体重%%@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%#**，让自己的作息变得规律*%，不仅可以帮助减重@%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%@@。

　　在减重过程中%**%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@#%@。只有保持良好的心态**，在“减重精灵”的鼓励下@%，积极应对减重时遇到的挑战**，才能完成健康减重的目标#***。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋