减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@@@，结果却越来越重*#%@。如果你也是其中一员#%，不要太焦虑#@#。偶尔放纵过后#%#*，与其对自己太过苛责@@，不如聆听内心的声音##%#，接纳真实的自己#**@@。希望大家能够整理好自己的心情##%，再出发#*%#*。

　　在减重的路上@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#*%，另一个是“放纵精灵”*##。

　　胖墩是一个大学生@#@@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@#。带着这个想法*%#@，他踏上了减重的旅程%*#*#，希望有一天能够自信地站在人群中#@%%*，不再因为自己的体形而感到羞涩*%。

　　这天清晨#%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*##@%，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油@*%*#，你只要勇敢踏出门*#@%，就离减重成功更近了一步%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%##%#，在家躺着吹空调多舒服@*@%，别去运动了**%。”最终@%*%#，胖墩决定休息一天#@##*，明天再开始##*@。

　　整整一天*%*@@，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感#@##%。在“减重精灵”的监督下%*@#%，他一整天几乎什么都没吃#@%%%，只喝了些水%%#@，吃了几片生菜*##。但当夜幕降临时*##%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@%@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*##%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%#*#。

　　经过几天的“挣扎”##@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#%#。慢慢地@%%，因为体重迟迟减不下来*@@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*#。

　　无奈之下#@，他来到学校心理咨询室**，向心理老师寻求帮助*%@#。心理老师在听到他的经历后%@，告诉他在科学减重的通关旅程中#*%##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#@@。掌握了这些方法%#%，就可以实现科学减重的愿望%#*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%*%@，情绪和饮食紧密相连#%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%*，比如暴饮暴食或食欲丧失@@%%，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%@。有研究表明*@%@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#@，如情绪饮食@*，即在感到压力或情绪低落时#**%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@*%。此外@@%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%##*，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%##@，一口吃不成大胖子@**##。同样#%#，减重也不能立竿见影@**#%。减重前@#*#，先要做好心理建设@%@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%**@，容易让自己失望、丧失信心@#%。建议细分自己的目标%%@，比如每周减重0.5千克%%，逐步实现#%。这样不仅可以增加减重信心@*%##，还能增加减重动力*@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*#**。例如*%%#，如果有一天吃了高能量的食物@@，或者没有达成目标@%#@，千万不要过度自责、想放弃*%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@。要注意的是*@@*，还是要坚守自己减重的初心@%，不能经常受“放纵精灵”影响*@#，动摇减重的决心*#@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#%，你会更容易坚持下去%@。也可以和家人、朋友分享减重目标%##@，并让他们成为你的支持者@@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*%，我正在变得更健康、更美丽*%%。要给自己积极的心理暗示@#，而不是过于关注自己的体重%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@，让自己的作息变得规律*@%*%，不仅可以帮助减重#@%*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%%。

　　在减重过程中%#*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*%。只有保持良好的心态*#@@，在“减重精灵”的鼓励下*%*#，积极应对减重时遇到的挑战%*，才能完成健康减重的目标*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋