5月11日是世界防治肥胖日@@%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@#%@，结果却越来越重*@@*%。如果你也是其中一员%%@@#，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后#@%，与其对自己太过苛责@*#，不如聆听内心的声音@#*，接纳真实的自己*%#。希望大家能够整理好自己的心情@**@，再出发%*%#。

　　在减重的路上##%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%@%*，另一个是“放纵精灵”*%##。

　　胖墩是一个大学生##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**%。带着这个想法@%***，他踏上了减重的旅程*@@%，希望有一天能够自信地站在人群中*##，不再因为自己的体形而感到羞涩@%。

　　这天清晨@#@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#%%，决定执行自己的减重计划##@。“减重精灵”说：“加油*@，你只要勇敢踏出门%*%，就离减重成功更近了一步#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*，在家躺着吹空调多舒服*#@，别去运动了#@#@%。”最终@%#，胖墩决定休息一天@@@，明天再开始%@@@%。

　　整整一天@@##，胖墩试图通过控制进食来减重#@%#@，以减少没有运动的内疚感@##@。在“减重精灵”的监督下@#%*@，他一整天几乎什么都没吃#*%*，只喝了些水@%@#，吃了几片生菜@#%。但当夜幕降临时#@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@#*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%@。

　　经过几天的“挣扎”%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%%。慢慢地#@**，因为体重迟迟减不下来#*@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#%@*。

　　无奈之下*#*，他来到学校心理咨询室@%*，向心理老师寻求帮助@#。心理老师在听到他的经历后#**，告诉他在科学减重的通关旅程中##%%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%。掌握了这些方法@*，就可以实现科学减重的愿望****。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@#，情绪和饮食紧密相连@%*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%#*#，这两种极端都可能导致体重出现问题*%*。有研究表明@###*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%***%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%@*%，如情绪饮食@*%*%，即在感到压力或情绪低落时#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@**。此外%%##*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%，增加脂肪的存储@*%@@，最终可能导致肥胖*%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%%@，一口吃不成大胖子*@%@。同样@#*##，减重也不能立竿见影%%@*#。减重前#@，先要做好心理建设@@*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@#，容易让自己失望、丧失信心*@#@。建议细分自己的目标*@@*，比如每周减重0.5千克%##%%，逐步实现#%*。这样不仅可以增加减重信心**%，还能增加减重动力#@*#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**%。例如@*@，如果有一天吃了高能量的食物#%**，或者没有达成目标#***，千万不要过度自责、想放弃@%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*。要注意的是*%@%，还是要坚守自己减重的初心%*#%，不能经常受“放纵精灵”影响*#@，动摇减重的决心@####。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*#*%，你会更容易坚持下去*@@%。也可以和家人、朋友分享减重目标##，并让他们成为你的支持者**%@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@#，我正在变得更健康、更美丽%##*@。要给自己积极的心理暗示@%@%*，而不是过于关注自己的体重@##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*，让自己的作息变得规律##*@，不仅可以帮助减重@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*。

　　在减重过程中%#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%#*。只有保持良好的心态*@#@@，在“减重精灵”的鼓励下#@%@#，积极应对减重时遇到的挑战*#，才能完成健康减重的目标%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋