减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@%@@，结果却越来越重@*#。如果你也是其中一员#@%%%，不要太焦虑#@*。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责#%@，不如聆听内心的声音@%，接纳真实的自己#%%。希望大家能够整理好自己的心情%%%@，再出发*@。

　　在减重的路上@**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#，另一个是“放纵精灵”@#@@#。

　　胖墩是一个大学生%@##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##%##。带着这个想法#@*@#，他踏上了减重的旅程*#%，希望有一天能够自信地站在人群中*@@，不再因为自己的体形而感到羞涩##。

　　这天清晨%#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%，决定执行自己的减重计划@@。“减重精灵”说：“加油*@，你只要勇敢踏出门@##%，就离减重成功更近了一步#%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%##%，在家躺着吹空调多舒服@#@@*，别去运动了@#。”最终@@%%，胖墩决定休息一天%%#*%，明天再开始%%#。

　　整整一天*@@%，胖墩试图通过控制进食来减重%@#%*，以减少没有运动的内疚感#%。在“减重精灵”的监督下%**#@，他一整天几乎什么都没吃##%#%，只喝了些水%@#**，吃了几片生菜%@%#%。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#####。

　　经过几天的“挣扎”%*%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@*#。慢慢地@%**@，因为体重迟迟减不下来*%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#@。

　　无奈之下*@#%%，他来到学校心理咨询室#@，向心理老师寻求帮助#%。心理老师在听到他的经历后@%，告诉他在科学减重的通关旅程中#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%@@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%。掌握了这些方法@@，就可以实现科学减重的愿望*%*%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%，情绪和饮食紧密相连%#@**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@#，比如暴饮暴食或食欲丧失@#@##，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%。有研究表明%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@*#，如情绪饮食@@#，即在感到压力或情绪低落时*#%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**。此外**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%#@，增加脂肪的存储@@%@*，最终可能导致肥胖#*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@@*%，一口吃不成大胖子%@。同样*@*，减重也不能立竿见影%*@#。减重前@*#@，先要做好心理建设##**@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@@%，容易让自己失望、丧失信心*@**#。建议细分自己的目标#@**@，比如每周减重0.5千克@%%%，逐步实现*%%%*。这样不仅可以增加减重信心##，还能增加减重动力**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*。例如*#，如果有一天吃了高能量的食物*#，或者没有达成目标*@*##，千万不要过度自责、想放弃%##%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%%@*。要注意的是%%，还是要坚守自己减重的初心#@#@#，不能经常受“放纵精灵”影响@*@，动摇减重的决心%%@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#，你会更容易坚持下去%*%。也可以和家人、朋友分享减重目标#*@，并让他们成为你的支持者%%%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@*@，我正在变得更健康、更美丽%#@*。要给自己积极的心理暗示*%#，而不是过于关注自己的体重@#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@*，让自己的作息变得规律@*，不仅可以帮助减重%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@。

　　在减重过程中*@#*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要***。只有保持良好的心态%*%#，在“减重精灵”的鼓励下#*%##，积极应对减重时遇到的挑战#%，才能完成健康减重的目标@*%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋