“穿越”千百年的“古法健身术”
▓WSOP赛事▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐少女沉迷“剧本杀”诈骗他人30余万元
本文转自:中新网
四川雅江发生泥石流气象部门精准预警助768人成功避险
说起健身*@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#*@@,健身运动掀起一阵热潮####*。当减脂、塑形大行其道*@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@%@*,上托@#**,下按#*#,合抱@*,开@####,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#*@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%**@*,它的17个动作@%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*@@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@##,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#%%%。
随着大众对传统养生术的关注%%#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉%@*,2016年#@**,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课**%@*,每年吸引4000多名学生习练*#*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#%@##。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*%@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*%*#。而据习练者反繞**#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@@%@,整套功法的编创以整体观为指导%@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@%。
以“挽弓”为例@@**#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%%,祛除胸闷#%**#,改善气喘@%@,疏肝宣肺#%#,对慢性支气管炎等有一定疗效#*。
与马王堆导引术一样##*@#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用##,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#*@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%*@。
据了解#%@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%%*,几乎每场课程100人的招生名额%*@#,都在1分钟左右被“抢”完@@#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@@,但需要注意的是#%@,它们对习练者也有“特殊要求”@%。以习练八段锦为例###,首先要以松静自然的态势进入预备式@#%,做到“气沉丹田”*%*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%#*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#,“用今天的话来说@*#*#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#%*%,收紧核心#*%*,做好习练的准备工作#*。”
在他看来@%*,古法健身的一大要义是“平衡”*###,这种平衡不只关乎身心灵%#*%,还有“气”*#%%,而把气运好的本质#*#*,便是通过呼吸的训练@#%@%,来保持脏器和肢体的平衡#@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@*。随着横膈膜的上下移动*#*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*@@,“这种呼吸方式更加绵长%#%@#,不仅有利于提高氧气的交换速度%%##@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#@*@。”
其次#@,还要做到“沉肩坠肘”%####,让两肘关节自然下垂放松#@@@@,这一动作要求的是习练者的体态#@,重在加强下背部的锻炼*@#。展嘉文解释#%*,“正常人的斜方肌是紧张的*%@*,很多人工作一小时会发现@@,不自觉就耸肩了#%%*。而习练沉肩坠肘这个动作#@#*#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#@*,但展嘉文提示*%@#@,“在选择古法健身时*%%%,应当注意习练的强度和力度@#%#*,是否与自身机体条件匹配#%@#。比如习练形意拳中的劈拳时@#,讲究手似‘鞭梢’@@#@,肩部越放松@@#%,劈出去的力度越强**,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%##。”
健身这事儿#%*#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%@##,整体协调一致#@,而这样的经验也传承至今#@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*@**,或是通风条件好、较安静的室内进行@*,这是从环境出发%@#@,来辅助身体实现内外协调一致的要求##*#。柯贤勇表示*#*,“环境对身心健康很重要*%*%,而现在很多室内健身房其实是不及格的@%%@%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%**。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@#%,在中医学研究的康复操中#*##%,也有很多“古法健身”的影子*@@@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**@*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#@@@,所以我们不求‘神似’*#@,而求以‘形似’的标准%#*#*,让病人在简单的康复操中动起来%#%#。”
“动起来”是强身健体的第一步@%@。对于健身人群来说*@%,随时随地徒手可以训练@#*##,便是好的健身方式%%。
柯贤勇推荐#*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式##*,它不挑训练场地和训练时间**@,每天只需要练习5至10分钟以上@@*@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@*@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@**@*,适合各种水平的健身爱好者%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1日本本州东岸海域强震多地停电震感强烈
- 2第一观察习近平主席欧洲之行发出和平、团结、合作强音
- 3东西问·中外对话|为何说朔尔茨访华,是“明智的选择”?
- 4江苏淮安:初夏时节荷花含苞待放
- 5南方雨势将总体减弱北方多地气温将连创新高
- 6少女沉迷“剧本杀”诈骗他人30余万元
- 7中国正能量|奋斗者,正青春
- 8亚奥理事会高度评价哈尔滨亚冬会筹备
- 9墨西哥沿岸近海发生6.4级地震震源深度80千米
- 101至4月中欧班列累计开行6184列同比增长10%
- 11印尼西苏门答腊省洪灾已致27人死亡
- 12【图刊】回顾冬残奥会中国军团的金牌时刻
- 13“住房限购”政策优化调整京城楼市回暖了吗?
- 14前四个月金融支持实体经济质效提升
- 15前4个月广东外贸进出口同比增长12.3%
- 16造假上市?ST美尚股价已跌99.9%、总部电话“是空号”
- 17英摄影师捕捉三只鹿张望瞬间角度完美一致好似重影
- 18陕西:多对野生大熊猫母子同框“合影”
- 19主旋律戏剧如何市场化?《人世间》:情是商业化的核心
- 20江苏淮安:初夏时节荷花含苞待放