减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#@#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#@#*，结果却越来越重@*%*。如果你也是其中一员@%*，不要太焦虑@%#*@。偶尔放纵过后@@%%，与其对自己太过苛责%@#，不如聆听内心的声音%*@，接纳真实的自己#@%。希望大家能够整理好自己的心情*%，再出发@@。

　　在减重的路上@#%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#@*@，另一个是“放纵精灵”@#。

　　胖墩是一个大学生%#*@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@#。带着这个想法@%@，他踏上了减重的旅程@%@%，希望有一天能够自信地站在人群中%*，不再因为自己的体形而感到羞涩*%**#。

　　这天清晨*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来***，决定执行自己的减重计划*@#。“减重精灵”说：“加油#%#*，你只要勇敢踏出门*@%，就离减重成功更近了一步@%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%##@，在家躺着吹空调多舒服@%，别去运动了*%##@。”最终%@@#@，胖墩决定休息一天%@#，明天再开始%@%%#。

　　整整一天##%%*，胖墩试图通过控制进食来减重%#%@，以减少没有运动的内疚感%#@@%。在“减重精灵”的监督下%#，他一整天几乎什么都没吃*%*#*，只喝了些水*@%#，吃了几片生菜*#。但当夜幕降临时%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*@@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#*%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%@#。

　　经过几天的“挣扎”@%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#。慢慢地%##，因为体重迟迟减不下来*@@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**@%。

　　无奈之下@%#*，他来到学校心理咨询室%####，向心理老师寻求帮助#*%@@。心理老师在听到他的经历后*%*%@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@***。掌握了这些方法*%%，就可以实现科学减重的愿望##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@##%，情绪和饮食紧密相连@@@%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**@@*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@%#，这两种极端都可能导致体重出现问题*%@。有研究表明#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#@@*，如情绪饮食@#，即在感到压力或情绪低落时%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#。此外*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##，增加脂肪的存储%##，最终可能导致肥胖@@#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@%*，一口吃不成大胖子#@#**。同样@%*@@，减重也不能立竿见影%%%@#。减重前@*，先要做好心理建设#%%%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%，容易让自己失望、丧失信心*@*@。建议细分自己的目标##@*，比如每周减重0.5千克*%@#，逐步实现%%#*。这样不仅可以增加减重信心@%#，还能增加减重动力@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#@。例如##@##，如果有一天吃了高能量的食物@%@@%，或者没有达成目标@*，千万不要过度自责、想放弃#*@*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%#@#。要注意的是#*#%*，还是要坚守自己减重的初心@*#@*，不能经常受“放纵精灵”影响@*，动摇减重的决心%#%%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%%#@，你会更容易坚持下去%#@%。也可以和家人、朋友分享减重目标*%%%，并让他们成为你的支持者*@%*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%*%，我正在变得更健康、更美丽*@@%@。要给自己积极的心理暗示@@#，而不是过于关注自己的体重@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@#@@，让自己的作息变得规律%##*@，不仅可以帮助减重%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#@#%。

　　在减重过程中*@#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要***#。只有保持良好的心态@%@@，在“减重精灵”的鼓励下*@%，积极应对减重时遇到的挑战#%*@#，才能完成健康减重的目标%###。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋