5月11日是世界防治肥胖日#%%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**@，结果却越来越重@@%*。如果你也是其中一员*#，不要太焦虑%@%%*。偶尔放纵过后**#，与其对自己太过苛责*#@，不如聆听内心的声音#%，接纳真实的自己#*%*#。希望大家能够整理好自己的心情%*%，再出发@#。

　　在减重的路上%@@%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@%，另一个是“放纵精灵”#%。

　　胖墩是一个大学生%%%#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#**%。带着这个想法%*@，他踏上了减重的旅程@%%@#，希望有一天能够自信地站在人群中@%@@@，不再因为自己的体形而感到羞涩*@@%@。

　　这天清晨%%%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*@@，决定执行自己的减重计划**##。“减重精灵”说：“加油*#%，你只要勇敢踏出门#@#%*，就离减重成功更近了一步*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**%，在家躺着吹空调多舒服@@，别去运动了*%。”最终@%*，胖墩决定休息一天#@@#，明天再开始##*#。

　　整整一天*%%%，胖墩试图通过控制进食来减重%%#%@，以减少没有运动的内疚感%@@。在“减重精灵”的监督下*@**，他一整天几乎什么都没吃@*@##，只喝了些水%@*，吃了几片生菜@*#。但当夜幕降临时*%%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%*@。

　　经过几天的“挣扎”%%%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%。慢慢地%@，因为体重迟迟减不下来%%@**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%*。

　　无奈之下%*@##，他来到学校心理咨询室*%@**，向心理老师寻求帮助**%#@。心理老师在听到他的经历后#%*%%，告诉他在科学减重的通关旅程中#@@@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%**@@。掌握了这些方法%%%，就可以实现科学减重的愿望%*@%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%%%，情绪和饮食紧密相连#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##**，比如暴饮暴食或食欲丧失%#，这两种极端都可能导致体重出现问题%@#。有研究表明@#**#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*%，如情绪饮食%%，即在感到压力或情绪低落时#*@#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@。此外@@%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#，增加脂肪的存储@@%，最终可能导致肥胖##*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#@*，一口吃不成大胖子#%@@*。同样%*，减重也不能立竿见影#%#。减重前@%#@，先要做好心理建设**%##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@@@@，容易让自己失望、丧失信心@@*。建议细分自己的目标*%%，比如每周减重0.5千克#*，逐步实现#*#%。这样不仅可以增加减重信心@**@，还能增加减重动力#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##@*@。例如#@%%#，如果有一天吃了高能量的食物*@@@，或者没有达成目标***#，千万不要过度自责、想放弃**@#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*##。要注意的是**，还是要坚守自己减重的初心#%，不能经常受“放纵精灵”影响##*，动摇减重的决心#***。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#%##，你会更容易坚持下去#%%*@。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**，我正在变得更健康、更美丽**%*。要给自己积极的心理暗示##，而不是过于关注自己的体重*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*@，让自己的作息变得规律%*，不仅可以帮助减重**#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#@*%。

　　在减重过程中%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#。只有保持良好的心态%*@%#，在“减重精灵”的鼓励下#@%，积极应对减重时遇到的挑战#@@#%，才能完成健康减重的目标#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋