减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@@@%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@，结果却越来越重*%。如果你也是其中一员@%@*，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后%%#%，与其对自己太过苛责@@*，不如聆听内心的声音*@，接纳真实的自己%*#。希望大家能够整理好自己的心情*#，再出发*%。

　　在减重的路上@#*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%，另一个是“放纵精灵”%*。

　　胖墩是一个大学生#@*@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%#。带着这个想法*%，他踏上了减重的旅程%%#，希望有一天能够自信地站在人群中##*%@，不再因为自己的体形而感到羞涩@@@@。

　　这天清晨%@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*#*，决定执行自己的减重计划@**@。“减重精灵”说：“加油**，你只要勇敢踏出门#**@@，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服#@%，别去运动了@#%。”最终#%@#，胖墩决定休息一天*#，明天再开始%*#%@。

　　整整一天@@**%，胖墩试图通过控制进食来减重@%#*#，以减少没有运动的内疚感@@。在“减重精灵”的监督下*%#，他一整天几乎什么都没吃%*，只喝了些水*@，吃了几片生菜@#@@。但当夜幕降临时@**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@*@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@@@@。

　　经过几天的“挣扎”#**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%#。慢慢地#@#，因为体重迟迟减不下来**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*@。

　　无奈之下#%，他来到学校心理咨询室%@*##，向心理老师寻求帮助%%@。心理老师在听到他的经历后%*@#@，告诉他在科学减重的通关旅程中@**@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**。掌握了这些方法#@@*%，就可以实现科学减重的愿望*#@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**#@，情绪和饮食紧密相连*%**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@**#，比如暴饮暴食或食欲丧失*#%@#，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#%##，如情绪饮食@@*，即在感到压力或情绪低落时%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%***#。此外#%##*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#%@，增加脂肪的存储@@**，最终可能导致肥胖%@@%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%**%，一口吃不成大胖子#@%。同样*%@，减重也不能立竿见影#%。减重前@#*，先要做好心理建设@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@*@，容易让自己失望、丧失信心@#@。建议细分自己的目标###*@，比如每周减重0.5千克*@，逐步实现**。这样不仅可以增加减重信心@*@，还能增加减重动力##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#@*。例如%@，如果有一天吃了高能量的食物%**，或者没有达成目标@%，千万不要过度自责、想放弃@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@##。要注意的是#%%**，还是要坚守自己减重的初心%#，不能经常受“放纵精灵”影响*##，动摇减重的决心*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*%，你会更容易坚持下去%*#%。也可以和家人、朋友分享减重目标#@%@*，并让他们成为你的支持者**。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%*，我正在变得更健康、更美丽@@。要给自己积极的心理暗示##%##，而不是过于关注自己的体重@**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@，让自己的作息变得规律*#%，不仅可以帮助减重@%@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@%。

　　在减重过程中@**，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@*。只有保持良好的心态#%，在“减重精灵”的鼓励下@@#，积极应对减重时遇到的挑战*%@#，才能完成健康减重的目标@@#%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋