“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 04:54:51 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身*##*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*%@，健身运动掀起一阵热潮#@@。当减脂、塑形大行其道**#@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%@，上托#%，下按*##，合抱###%，开@*@**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功#**%#，它的17个动作@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*%*。

　　随着大众对传统养生术的关注*@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@。据悉@@%@#，2016年@@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*，每年吸引4000多名学生习练#@#@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%@*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**。而据习练者反�%####。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#%%，整套功法的编创以整体观为指导%##*%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@@。

　　以“挽弓”为例*#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##@@，祛除胸闷%#%，改善气喘#@#，疏肝宣肺%%*，对慢性支气管炎等有一定疗效@%#@*。

　　与马王堆导引术一样##*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@###*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用##%#%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*##*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%#。

　　据了解#%%%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后###%#，几乎每场课程100人的招生名额@#%**，都在1分钟左右被“抢”完#*@。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*##@%，但需要注意的是%@，它们对习练者也有“特殊要求”**。以习练八段锦为例*#@#*，首先要以松静自然的态势进入预备式%%，做到“气沉丹田”*%#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@%，“用今天的话来说**，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%*#@，收紧核心%*，做好习练的准备工作%*。”

　　在他看来*@，古法健身的一大要义是“平衡”*@，这种平衡不只关乎身心灵**#%，还有“气”**@@@，而把气运好的本质%**，便是通过呼吸的训练##%**，来保持脏器和肢体的平衡%#*#@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%@@。随着横膈膜的上下移动@#**#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%，“这种呼吸方式更加绵长##，不仅有利于提高氧气的交换速度%#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@%。”

　　其次#@#，还要做到“沉肩坠肘”%@%#%，让两肘关节自然下垂放松@#，这一动作要求的是习练者的体态#%*，重在加强下背部的锻炼%@%*。展嘉文解释*###，“正常人的斜方肌是紧张的%*#，很多人工作一小时会发现#*，不自觉就耸肩了@%。而习练沉肩坠肘这个动作%#@@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@*@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%@#，但展嘉文提示@@#%@，“在选择古法健身时*%@%%，应当注意习练的强度和力度%#，是否与自身机体条件匹配%*@@。比如习练形意拳中的劈拳时##%，讲究手似‘鞭梢’%%%%@，肩部越放松*##，劈出去的力度越强%##%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#*##，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@#%。”

　　健身这事儿#%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜##，整体协调一致#%##，而这样的经验也传承至今%*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@%@%，或是通风条件好、较安静的室内进行%##，这是从环境出发##，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@%%%。柯贤勇表示@#@，“环境对身心健康很重要%%@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@**#。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术#@，在中医学研究的康复操中*@%%，也有很多“古法健身”的影子*%#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%**%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*#*#，所以我们不求‘神似’#%，而求以‘形似’的标准#@#@，让病人在简单的康复操中动起来%%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步*@。对于健身人群来说%%*#@，随时随地徒手可以训练@@，便是好的健身方式*%#。

　　柯贤勇推荐%#%#@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@，它不挑训练场地和训练时间***##，每天只需要练习5至10分钟以上%*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@#%@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@%#，适合各种水平的健身爱好者**。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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