减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#@#*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@##，结果却越来越重@%#%。如果你也是其中一员@#%，不要太焦虑%#@#。偶尔放纵过后%*，与其对自己太过苛责#*，不如聆听内心的声音%#，接纳真实的自己*@%。希望大家能够整理好自己的心情%**@*，再出发%*@。

　　在减重的路上@%@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%*，另一个是“放纵精灵”#%。

　　胖墩是一个大学生##@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##**。带着这个想法%%#@，他踏上了减重的旅程*#%@%，希望有一天能够自信地站在人群中%@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%@%#。

　　这天清晨*#*%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%，决定执行自己的减重计划#%@@。“减重精灵”说：“加油*##，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@@%@，在家躺着吹空调多舒服*@%@，别去运动了#*。”最终**%@*，胖墩决定休息一天#@%*，明天再开始*@#%@。

　　整整一天@%%，胖墩试图通过控制进食来减重*%@*，以减少没有运动的内疚感*@。在“减重精灵”的监督下@##，他一整天几乎什么都没吃*#@，只喝了些水@@#%#，吃了几片生菜@@@@。但当夜幕降临时@%%%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@#@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@@。

　　经过几天的“挣扎”*###，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#*%#。慢慢地@@，因为体重迟迟减不下来@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%@@@。

　　无奈之下*%%%，他来到学校心理咨询室@#%，向心理老师寻求帮助@%%。心理老师在听到他的经历后%%%*#，告诉他在科学减重的通关旅程中@#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法%@@@，就可以实现科学减重的愿望####。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%@，情绪和饮食紧密相连%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#，比如暴饮暴食或食欲丧失%**#@，这两种极端都可能导致体重出现问题%*。有研究表明#*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@*@，如情绪饮食%%**，即在感到压力或情绪低落时#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰***。此外%#*%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%，增加脂肪的存储%*%%，最终可能导致肥胖@#*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*###%，一口吃不成大胖子@@#@。同样##，减重也不能立竿见影%*@。减重前*@#*，先要做好心理建设@#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*@%，容易让自己失望、丧失信心%**%。建议细分自己的目标%%**，比如每周减重0.5千克#%%@%，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心**%#，还能增加减重动力#*%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#@。例如*@#%，如果有一天吃了高能量的食物@%%*，或者没有达成目标@%@，千万不要过度自责、想放弃###%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*##%@。要注意的是#@%@*，还是要坚守自己减重的初心@%#，不能经常受“放纵精灵”影响#*@@#，动摇减重的决心@@%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@***，你会更容易坚持下去**%。也可以和家人、朋友分享减重目标%@，并让他们成为你的支持者%#%*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@@#，我正在变得更健康、更美丽%%#*。要给自己积极的心理暗示#@%，而不是过于关注自己的体重@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#@#，让自己的作息变得规律#*@%%，不仅可以帮助减重*%%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@*。

　　在减重过程中**@**，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%。只有保持良好的心态#*，在“减重精灵”的鼓励下@#@，积极应对减重时遇到的挑战#%#，才能完成健康减重的目标#*#%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋