5月11日是世界防治肥胖日%*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#，结果却越来越重*@。如果你也是其中一员#%@，不要太焦虑*@**。偶尔放纵过后*@@#@，与其对自己太过苛责*%，不如聆听内心的声音%%*%，接纳真实的自己#%。希望大家能够整理好自己的心情###%，再出发@%。

　　在减重的路上%@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@，另一个是“放纵精灵”***#@。

　　胖墩是一个大学生*%***，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@。带着这个想法@##，他踏上了减重的旅程*%，希望有一天能够自信地站在人群中%%，不再因为自己的体形而感到羞涩@*@*%。

　　这天清晨@%@#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*，决定执行自己的减重计划##%。“减重精灵”说：“加油@@#*，你只要勇敢踏出门@#，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@*#@，在家躺着吹空调多舒服@*%，别去运动了#**#。”最终%@@*#，胖墩决定休息一天@#%，明天再开始%%#@。

　　整整一天%%@，胖墩试图通过控制进食来减重@#*#*，以减少没有运动的内疚感##。在“减重精灵”的监督下@#*%%，他一整天几乎什么都没吃#@%%@，只喝了些水*#%#*，吃了几片生菜@*。但当夜幕降临时#***@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*%%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#***。

　　经过几天的“挣扎”*@#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得***#。慢慢地*##*，因为体重迟迟减不下来**#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@。

　　无奈之下@@%@*，他来到学校心理咨询室#%，向心理老师寻求帮助*##%。心理老师在听到他的经历后*%%*，告诉他在科学减重的通关旅程中*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@@。掌握了这些方法%@#，就可以实现科学减重的愿望%**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@#%，情绪和饮食紧密相连@@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%*#，比如暴饮暴食或食欲丧失@@，这两种极端都可能导致体重出现问题%#。有研究表明%%@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#@*，如情绪饮食##@，即在感到压力或情绪低落时@*##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#@@。此外#***，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#@@，增加脂肪的存储%%%%#，最终可能导致肥胖##%@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@#@，一口吃不成大胖子@%%%@。同样%@%@，减重也不能立竿见影%%###。减重前%@@@#，先要做好心理建设%%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%，容易让自己失望、丧失信心%#。建议细分自己的目标##，比如每周减重0.5千克@%@@*，逐步实现**@%@。这样不仅可以增加减重信心@@#%@，还能增加减重动力*%*#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@%。例如@%###，如果有一天吃了高能量的食物%##*#，或者没有达成目标@*@##，千万不要过度自责、想放弃%**#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%%@。要注意的是##%#，还是要坚守自己减重的初心#%，不能经常受“放纵精灵”影响%%@#，动摇减重的决心%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@%%*，你会更容易坚持下去*%#%。也可以和家人、朋友分享减重目标##@#%，并让他们成为你的支持者*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%*%*，我正在变得更健康、更美丽#%*。要给自己积极的心理暗示*#%，而不是过于关注自己的体重*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%，让自己的作息变得规律*%%#，不仅可以帮助减重#*%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*。

　　在减重过程中@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要**#%*。只有保持良好的心态%%**%，在“减重精灵”的鼓励下%*#*，积极应对减重时遇到的挑战#@*%，才能完成健康减重的目标##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋