5月11日是世界防治肥胖日#@*#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%%#，结果却越来越重%#%。如果你也是其中一员#*@#@，不要太焦虑%@。偶尔放纵过后%%@，与其对自己太过苛责#@@#，不如聆听内心的声音**#，接纳真实的自己@@。希望大家能够整理好自己的心情@#@@，再出发%%#@#。

　　在减重的路上@%@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#，另一个是“放纵精灵”%@%@#。

　　胖墩是一个大学生*@%#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%#%。带着这个想法%#，他踏上了减重的旅程%@%@@，希望有一天能够自信地站在人群中#@%#%，不再因为自己的体形而感到羞涩#*。

　　这天清晨@%%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@*，决定执行自己的减重计划%#。“减重精灵”说：“加油@@@，你只要勇敢踏出门%#，就离减重成功更近了一步%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@%，在家躺着吹空调多舒服%*@##，别去运动了%##%#。”最终%**#，胖墩决定休息一天#*#%@，明天再开始%#。

　　整整一天***#%，胖墩试图通过控制进食来减重*#*@*，以减少没有运动的内疚感@#。在“减重精灵”的监督下%%，他一整天几乎什么都没吃%%，只喝了些水@*#，吃了几片生菜*%@。但当夜幕降临时*%@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@%*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%%@*。

　　经过几天的“挣扎”*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@*#%。慢慢地%@#@，因为体重迟迟减不下来@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**%*。

　　无奈之下*#%%@，他来到学校心理咨询室##，向心理老师寻求帮助%*。心理老师在听到他的经历后@@@@，告诉他在科学减重的通关旅程中%%@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%#**。掌握了这些方法#@##@，就可以实现科学减重的愿望@@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*##，情绪和饮食紧密相连@#*%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#*@，比如暴饮暴食或食欲丧失%%%，这两种极端都可能导致体重出现问题%%。有研究表明%@#@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%%，如情绪饮食@@@，即在感到压力或情绪低落时**%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@。此外#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*@*@，增加脂肪的存储%@%，最终可能导致肥胖*#%**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#%@，一口吃不成大胖子%@。同样**@，减重也不能立竿见影%#%##。减重前@@@，先要做好心理建设%#%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*#%，容易让自己失望、丧失信心*@。建议细分自己的目标@%@，比如每周减重0.5千克#*@#%，逐步实现##。这样不仅可以增加减重信心%*，还能增加减重动力*@@%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%#%。例如#%，如果有一天吃了高能量的食物#*%*，或者没有达成目标@#*，千万不要过度自责、想放弃@#*#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*@#。要注意的是***@#，还是要坚守自己减重的初心*@#%%，不能经常受“放纵精灵”影响##，动摇减重的决心#**%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@@*，你会更容易坚持下去#*。也可以和家人、朋友分享减重目标#@#@%，并让他们成为你的支持者*%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*@，我正在变得更健康、更美丽#**@%。要给自己积极的心理暗示#**@%，而不是过于关注自己的体重%%##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%#，让自己的作息变得规律@%*，不仅可以帮助减重*#%*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%*。

　　在减重过程中@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#%@#。只有保持良好的心态*%#，在“减重精灵”的鼓励下@*，积极应对减重时遇到的挑战%###，才能完成健康减重的目标@@%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋