“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 09:02:06 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身****，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%%，健身运动掀起一阵热潮#@#%#。当减脂、塑形大行其道%**@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%@%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓@%，上托%@，下按@*%，合抱*%，开*@*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*#%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%*%%，它的17个动作#*#*%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%#*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@%。

　　随着大众对传统养生术的关注@%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@#。据悉%#%##，2016年#%##，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#%，每年吸引4000多名学生习练%@@*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%*。而据习练者反�%@%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%#*#，整套功法的编创以整体观为指导*@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#*#。

　　以“挽弓”为例@*#%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#@%#，祛除胸闷@*@%%，改善气喘@@#，疏肝宣肺%*@，对慢性支气管炎等有一定疗效@@。

　　与马王堆导引术一样@%#%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@*%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@#%。

　　据了解%*%*@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*%，几乎每场课程100人的招生名额#*，都在1分钟左右被“抢”完%*#@#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@@*%，但需要注意的是*@%##，它们对习练者也有“特殊要求”*%@%。以习练八段锦为例%*@，首先要以松静自然的态势进入预备式##@@*，做到“气沉丹田”%@@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@%，“用今天的话来说##，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@#@，收紧核心@#%%，做好习练的准备工作*@%##。”

　　在他看来%#，古法健身的一大要义是“平衡”#@**，这种平衡不只关乎身心灵@#，还有“气”##，而把气运好的本质#%%，便是通过呼吸的训练#*@，来保持脏器和肢体的平衡#@#*#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**%##，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@*%。随着横膈膜的上下移动**@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*#**，“这种呼吸方式更加绵长%%#@，不仅有利于提高氧气的交换速度%%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%@%。”

　　其次*%，还要做到“沉肩坠肘”%#@#，让两肘关节自然下垂放松#*@%@，这一动作要求的是习练者的体态#@*，重在加强下背部的锻炼*%#。展嘉文解释#*@%，“正常人的斜方肌是紧张的*#*，很多人工作一小时会发现@#@，不自觉就耸肩了*#@#*。而习练沉肩坠肘这个动作#@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%%@，但展嘉文提示@**，“在选择古法健身时#**%*，应当注意习练的强度和力度@*@#@，是否与自身机体条件匹配#%*%@。比如习练形意拳中的劈拳时*#，讲究手似‘鞭梢’@%*，肩部越放松@#，劈出去的力度越强##，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@。”

　　健身这事儿%%@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜##**@，整体协调一致*@@，而这样的经验也传承至今*#*#。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%，或是通风条件好、较安静的室内进行#@，这是从环境出发#%，来辅助身体实现内外协调一致的要求#@。柯贤勇表示**#，“环境对身心健康很重要#@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的*#@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤##@@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%%，在中医学研究的康复操中@*#，也有很多“古法健身”的影子@#@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%**#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*，所以我们不求‘神似’**，而求以‘形似’的标准*#*，让病人在简单的康复操中动起来*##@*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@@。对于健身人群来说#%@#，随时随地徒手可以训练%%*，便是好的健身方式@**。

　　柯贤勇推荐%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式##，它不挑训练场地和训练时间#%@*，每天只需要练习5至10分钟以上*#**%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*#，适合各种水平的健身爱好者@%*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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