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说起健身**##%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##@*@，健身运动掀起一阵热潮%@**@。当减脂、塑形大行其道@#@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%，上托##，下按%*，合抱%*@@，开#%#%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@**，它的17个动作%##%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@%%@%。
随着大众对传统养生术的关注@*#@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*%。据悉#***，2016年%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@*，每年吸引4000多名学生习练@@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一***%。而据习练者反�%*@**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%##，整套功法的编创以整体观为指导%*@##，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@**@。
以“挽弓”为例#@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%*，祛除胸闷*%%*，改善气喘*#，疏肝宣肺*@%，对慢性支气管炎等有一定疗效*@@。
与马王堆导引术一样%#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@#%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@@@。
据了解@%*%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@%@%，几乎每场课程100人的招生名额%##%，都在1分钟左右被“抢”完*%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%*@@，但需要注意的是%@**，它们对习练者也有“特殊要求”*%。以习练八段锦为例@@%%%，首先要以松静自然的态势进入预备式@###@，做到“气沉丹田”@#%*%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍##%，“用今天的话来说##*#%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式**，收紧核心@@#，做好习练的准备工作%*##。”
在他看来##%@，古法健身的一大要义是“平衡”*@*@%，这种平衡不只关乎身心灵#%，还有“气”@*，而把气运好的本质#***%，便是通过呼吸的训练@*，来保持脏器和肢体的平衡@@*@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@*@%。随着横膈膜的上下移动%%**@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@*@#*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@#，“这种呼吸方式更加绵长%@*%，不仅有利于提高氧气的交换速度*%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#*。”
其次**%，还要做到“沉肩坠肘”#@@*%，让两肘关节自然下垂放松#%@，这一动作要求的是习练者的体态@*#%#，重在加强下背部的锻炼#@。展嘉文解释#%@%*，“正常人的斜方肌是紧张的*@#%，很多人工作一小时会发现**#，不自觉就耸肩了*##@*。而习练沉肩坠肘这个动作@@%%#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%%@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*%**，但展嘉文提示##@#@，“在选择古法健身时@#，应当注意习练的强度和力度%%#，是否与自身机体条件匹配@%%@*。比如习练形意拳中的劈拳时%#，讲究手似‘鞭梢’**，肩部越放松@@*，劈出去的力度越强*###，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%#*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#*。”
健身这事儿@@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@*#*，整体协调一致@#%，而这样的经验也传承至今@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外**，或是通风条件好、较安静的室内进行#%，这是从环境出发@##，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%#。柯贤勇表示@@，“环境对身心健康很重要*@%#@，而现在很多室内健身房其实是不及格的*%%@#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@*%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#，在中医学研究的康复操中@*%*#，也有很多“古法健身”的影子@%@*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%*，所以我们不求‘神似’*%，而求以‘形似’的标准*@*%，让病人在简单的康复操中动起来@@@*。”
“动起来”是强身健体的第一步*@。对于健身人群来说#*#，随时随地徒手可以训练#%，便是好的健身方式%#@@#。
柯贤勇推荐%#@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@@，它不挑训练场地和训练时间%#，每天只需要练习5至10分钟以上*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%#@%，适合各种水平的健身爱好者@*@@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
