减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%@%，结果却越来越重#@#。如果你也是其中一员@###%，不要太焦虑%@%。偶尔放纵过后%**，与其对自己太过苛责*%@，不如聆听内心的声音@%*，接纳真实的自己#%*。希望大家能够整理好自己的心情@@@@#，再出发@#@@。

　　在减重的路上%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#@%，另一个是“放纵精灵”%*。

　　胖墩是一个大学生####%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@##。带着这个想法#@，他踏上了减重的旅程*@，希望有一天能够自信地站在人群中@@#@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#%#**。

　　这天清晨#*@@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@##@，决定执行自己的减重计划*%。“减重精灵”说：“加油@#，你只要勇敢踏出门##，就离减重成功更近了一步%*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##*，在家躺着吹空调多舒服*%%*，别去运动了%%@。”最终@#%，胖墩决定休息一天%%，明天再开始%@@%#。

　　整整一天%%#，胖墩试图通过控制进食来减重#%#，以减少没有运动的内疚感@@#@#。在“减重精灵”的监督下#*#，他一整天几乎什么都没吃*@，只喝了些水#*@，吃了几片生菜%@。但当夜幕降临时%@#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@*%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**#%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#@@。

　　经过几天的“挣扎”%%###，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@。慢慢地#%%#，因为体重迟迟减不下来*#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*#@。

　　无奈之下%**%，他来到学校心理咨询室%%#，向心理老师寻求帮助#%*@*。心理老师在听到他的经历后@*%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@@%*。掌握了这些方法#*%@#，就可以实现科学减重的愿望##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%%，情绪和饮食紧密相连*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@%@*，比如暴饮暴食或食欲丧失#@*%%，这两种极端都可能导致体重出现问题@##。有研究表明%%*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#*@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%，如情绪饮食@@，即在感到压力或情绪低落时#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%@%%。此外@*%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@@，增加脂肪的存储#*%，最终可能导致肥胖##*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##，一口吃不成大胖子@%。同样@%@，减重也不能立竿见影#%#%*。减重前*#@，先要做好心理建设#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*###，容易让自己失望、丧失信心%*%*。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克@%@，逐步实现%%。这样不仅可以增加减重信心@#，还能增加减重动力%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物@#，或者没有达成目标#%%，千万不要过度自责、想放弃**%##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*###%。要注意的是%#%，还是要坚守自己减重的初心%##，不能经常受“放纵精灵”影响#####，动摇减重的决心##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#@@*，你会更容易坚持下去##*#%。也可以和家人、朋友分享减重目标#%@，并让他们成为你的支持者%**%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己****，我正在变得更健康、更美丽%*%##。要给自己积极的心理暗示%**，而不是过于关注自己的体重@@*##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@*，让自己的作息变得规律@##@，不仅可以帮助减重*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%*。

　　在减重过程中#%%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#%#。只有保持良好的心态@*#*%，在“减重精灵”的鼓励下##%*%，积极应对减重时遇到的挑战@%%*，才能完成健康减重的目标%@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋