减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#*%%，结果却越来越重##*##。如果你也是其中一员**#，不要太焦虑#%#@%。偶尔放纵过后%%%#，与其对自己太过苛责#**，不如聆听内心的声音*%@，接纳真实的自己#%。希望大家能够整理好自己的心情%@，再出发#%。

　　在减重的路上#@#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%@#，另一个是“放纵精灵”*%。

　　胖墩是一个大学生**@*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#。带着这个想法**@%，他踏上了减重的旅程#%@，希望有一天能够自信地站在人群中@*，不再因为自己的体形而感到羞涩@*#%#。

　　这天清晨**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%@，决定执行自己的减重计划##@。“减重精灵”说：“加油@%#，你只要勇敢踏出门**@#，就离减重成功更近了一步@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@%*#，在家躺着吹空调多舒服@*@*#，别去运动了@%#@@。”最终@#%%，胖墩决定休息一天#@%*，明天再开始@##@#。

　　整整一天%%%，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感@@#@。在“减重精灵”的监督下@*%，他一整天几乎什么都没吃#%*，只喝了些水*#@@*，吃了几片生菜*%。但当夜幕降临时@@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%@##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**@#。

　　经过几天的“挣扎”@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@#%。慢慢地#@#%@，因为体重迟迟减不下来#@%##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@。

　　无奈之下*@#，他来到学校心理咨询室*#*@%，向心理老师寻求帮助@%@*#。心理老师在听到他的经历后@*#，告诉他在科学减重的通关旅程中%@*#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@@。掌握了这些方法*#*，就可以实现科学减重的愿望%#%@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#，情绪和饮食紧密相连*@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@@**，这两种极端都可能导致体重出现问题*%**#。有研究表明%*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@*#@，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时@@**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@%@。此外#*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%，增加脂肪的存储#**，最终可能导致肥胖#@#**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#*，一口吃不成大胖子@##@*。同样*@，减重也不能立竿见影*%*@@。减重前@%@，先要做好心理建设#@%#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*%，容易让自己失望、丧失信心%#。建议细分自己的目标%#*，比如每周减重0.5千克@*%，逐步实现#%#@。这样不仅可以增加减重信心@@**，还能增加减重动力*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*###@。例如%#@%，如果有一天吃了高能量的食物***，或者没有达成目标*@，千万不要过度自责、想放弃@#*#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%%#。要注意的是#%##，还是要坚守自己减重的初心@%%@，不能经常受“放纵精灵”影响#*%*，动摇减重的决心#%@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*@*@，你会更容易坚持下去%*@%。也可以和家人、朋友分享减重目标%@#%，并让他们成为你的支持者#@*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*%%，我正在变得更健康、更美丽#***。要给自己积极的心理暗示@@，而不是过于关注自己的体重##*%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@**，让自己的作息变得规律*##*#，不仅可以帮助减重#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%#。

　　在减重过程中**，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@*。只有保持良好的心态%@#*@，在“减重精灵”的鼓励下#***%，积极应对减重时遇到的挑战%%#*#，才能完成健康减重的目标%%*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋