“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身*%#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#@%,健身运动掀起一阵热潮@*。当减脂、塑形大行其道@*#%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@@@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**@,上托%#%%*,下按*%%,合抱%@%,开%#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**%@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%%,它的17个动作@*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%#@@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%@@。
随着大众对传统养生术的关注%#%*@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@**。据悉@*%,2016年#**,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@%#,每年吸引4000多名学生习练#%@@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*%@*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#*。而据习练者反�*%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**%,整套功法的编创以整体观为指导**@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*@@@。
以“挽弓”为例#@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@@,祛除胸闷%%,改善气喘@%%,疏肝宣肺@##%,对慢性支气管炎等有一定疗效%@@@。
与马王堆导引术一样##@*%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#@%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%*@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*%%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@#*%。
据了解%*@@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*%%,几乎每场课程100人的招生名额#*,都在1分钟左右被“抢”完%@@*@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#@@,但需要注意的是#%%%,它们对习练者也有“特殊要求”%%。以习练八段锦为例*@%%,首先要以松静自然的态势进入预备式*#%#%,做到“气沉丹田”#%*@%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*@%%,“用今天的话来说@%***,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#@,收紧核心@@*,做好习练的准备工作#%%。”
在他看来%*#@%,古法健身的一大要义是“平衡”@@,这种平衡不只关乎身心灵%*,还有“气”%%,而把气运好的本质%####,便是通过呼吸的训练%%%#,来保持脏器和肢体的平衡#@%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%@*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%*%*。随着横膈膜的上下移动%@%#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出##,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*%#,“这种呼吸方式更加绵长*#,不仅有利于提高氧气的交换速度*#@#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%%。”
其次%*##,还要做到“沉肩坠肘”@#@#*,让两肘关节自然下垂放松@*#,这一动作要求的是习练者的体态@%*#,重在加强下背部的锻炼#@%@*。展嘉文解释##%@#,“正常人的斜方肌是紧张的%#*%,很多人工作一小时会发现*@%%,不自觉就耸肩了#@*。而习练沉肩坠肘这个动作%@@##,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#%,但展嘉文提示**#@%,“在选择古法健身时%%@,应当注意习练的强度和力度###,是否与自身机体条件匹配@#*。比如习练形意拳中的劈拳时%@,讲究手似‘鞭梢’%*%#,肩部越放松@*%*,劈出去的力度越强%**@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%*%。”
健身这事儿*%#*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%***@,整体协调一致*%%,而这样的经验也传承至今%@***。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@@%,或是通风条件好、较安静的室内进行#@**@,这是从环境出发*@%@@,来辅助身体实现内外协调一致的要求*#%#。柯贤勇表示%%#*%,“环境对身心健康很重要##*#,而现在很多室内健身房其实是不及格的@@@@%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*%。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*@,在中医学研究的康复操中#*#@*,也有很多“古法健身”的影子#%**。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#%%*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%#,所以我们不求‘神似’@#@@,而求以‘形似’的标准%@%,让病人在简单的康复操中动起来*@**。”
“动起来”是强身健体的第一步#*%@。对于健身人群来说###*@,随时随地徒手可以训练#%#*@,便是好的健身方式#*##%。
柯贤勇推荐@%#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@**%%,它不挑训练场地和训练时间@@%#*,每天只需要练习5至10分钟以上@@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@,适合各种水平的健身爱好者%#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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