“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
新疆喀什地区塔什库尔干县发生4.2级地震震源深度10千米
说起健身@@%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*##%*,健身运动掀起一阵热潮@***。当减脂、塑形大行其道%%*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@%,上托@@,下按#*#,合抱@@%##,开@%#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#%*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**@,它的17个动作**,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》***@*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*。
随着大众对传统养生术的关注@%#%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**@*。据悉##@#@,2016年%*@#@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*##*,每年吸引4000多名学生习练*****,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*%#*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#@@*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#。而据习练者反�%@@*#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*%#,整套功法的编创以整体观为指导@%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*。
以“挽弓”为例@*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#%#,祛除胸闷*@,改善气喘*@**%,疏肝宣肺%#@@,对慢性支气管炎等有一定疗效#@#%#。
与马王堆导引术一样%%%%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%%@@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@%%。
据了解*%*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*#,几乎每场课程100人的招生名额%@%,都在1分钟左右被“抢”完#@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%%@@,但需要注意的是@@@#*,它们对习练者也有“特殊要求”#@@#@。以习练八段锦为例#@@,首先要以松静自然的态势进入预备式#%%#@,做到“气沉丹田”#@*#%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#@#,“用今天的话来说#%*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%*##,收紧核心*%@,做好习练的准备工作#*%%。”
在他看来#%#@,古法健身的一大要义是“平衡”***#,这种平衡不只关乎身心灵%@%*%,还有“气”%*@%,而把气运好的本质#@**,便是通过呼吸的训练%%%,来保持脏器和肢体的平衡#%@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%@。随着横膈膜的上下移动@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*@,“这种呼吸方式更加绵长@%,不仅有利于提高氧气的交换速度%##**,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%%*。”
其次%#**,还要做到“沉肩坠肘”%*,让两肘关节自然下垂放松@#@@@,这一动作要求的是习练者的体态%@#,重在加强下背部的锻炼#*#。展嘉文解释*@@#,“正常人的斜方肌是紧张的@%@,很多人工作一小时会发现@%,不自觉就耸肩了@%%。而习练沉肩坠肘这个动作%##@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%#,但展嘉文提示@%##%,“在选择古法健身时#@*%#,应当注意习练的强度和力度@@@,是否与自身机体条件匹配*%。比如习练形意拳中的劈拳时#@*#,讲究手似‘鞭梢’#**,肩部越放松@##@,劈出去的力度越强%**,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@@*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**#。”
健身这事儿**,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@,整体协调一致%@%*%,而这样的经验也传承至今%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@###,或是通风条件好、较安静的室内进行*@,这是从环境出发%@@,来辅助身体实现内外协调一致的要求**@。柯贤勇表示#*@%,“环境对身心健康很重要#**,而现在很多室内健身房其实是不及格的#*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果##@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤**#%。”
除了近年走红的八段锦、导引术@@**,在中医学研究的康复操中##@%,也有很多“古法健身”的影子#*#*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势##*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#@@#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%#@%,所以我们不求‘神似’*#,而求以‘形似’的标准%***,让病人在简单的康复操中动起来#*%@#。”
“动起来”是强身健体的第一步@*%*。对于健身人群来说*@*,随时随地徒手可以训练###@,便是好的健身方式@#*#%。
柯贤勇推荐##*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@%,它不挑训练场地和训练时间@#,每天只需要练习5至10分钟以上%@@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%*@*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@#,适合各种水平的健身爱好者#%*#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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