“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
习近平主席对塞尔维亚国事访问成果文件清单
说起健身#%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%#@*%,健身运动掀起一阵热潮%@#@#。当减脂、塑形大行其道@*@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@,上托#@,下按*@#,合抱@%*@@,开**%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*@*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@##%#,它的17个动作#%%@%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#%%%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%*#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@%%%*。
随着大众对传统养生术的关注#%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%%@#@。据悉***@,2016年%#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@,每年吸引4000多名学生习练*#*#@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@**#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%*%#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%@。而据习练者反�%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%@#,整套功法的编创以整体观为指导@@%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@##%@。
以“挽弓”为例@##@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题###,祛除胸闷*@#,改善气喘*%@*@,疏肝宣肺@#*,对慢性支气管炎等有一定疗效*#@。
与马王堆导引术一样#**,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@##,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#@#@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%@@#。
据了解%*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%@%,几乎每场课程100人的招生名额%%*,都在1分钟左右被“抢”完*#*%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@@*,但需要注意的是##*,它们对习练者也有“特殊要求”%*@*。以习练八段锦为例*%%%#,首先要以松静自然的态势进入预备式%**,做到“气沉丹田”@@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#@@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#%%,“用今天的话来说#%##@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#,收紧核心*@,做好习练的准备工作%**#*。”
在他看来*#%,古法健身的一大要义是“平衡”%%@*,这种平衡不只关乎身心灵#@*,还有“气”%*%,而把气运好的本质#@#,便是通过呼吸的训练##%,来保持脏器和肢体的平衡##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%%%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%*@%。随着横膈膜的上下移动@*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@%%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*%#,“这种呼吸方式更加绵长@*,不仅有利于提高氧气的交换速度*#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@#%。”
其次@*@%*,还要做到“沉肩坠肘”**%%,让两肘关节自然下垂放松%*,这一动作要求的是习练者的体态@*,重在加强下背部的锻炼%#%*。展嘉文解释**,“正常人的斜方肌是紧张的@#%#,很多人工作一小时会发现*@%%%,不自觉就耸肩了%%。而习练沉肩坠肘这个动作*%@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%**%,但展嘉文提示%*@##,“在选择古法健身时%**,应当注意习练的强度和力度@%#%%,是否与自身机体条件匹配**。比如习练形意拳中的劈拳时%*%,讲究手似‘鞭梢’%#*,肩部越放松%%%,劈出去的力度越强@@*##,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*@*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*@%。”
健身这事儿#@@@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%,整体协调一致@%*,而这样的经验也传承至今@%**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%%#*,或是通风条件好、较安静的室内进行%#,这是从环境出发%*,来辅助身体实现内外协调一致的要求*%。柯贤勇表示#%*#@,“环境对身心健康很重要*@@##,而现在很多室内健身房其实是不及格的%#*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@#*#@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%%%#,在中医学研究的康复操中#@@,也有很多“古法健身”的影子*%#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%%#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度###@,所以我们不求‘神似’%@#,而求以‘形似’的标准@@@#,让病人在简单的康复操中动起来*###*。”
“动起来”是强身健体的第一步@%*。对于健身人群来说@%%,随时随地徒手可以训练*@,便是好的健身方式%#。
柯贤勇推荐@@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@,它不挑训练场地和训练时间*#,每天只需要练习5至10分钟以上@@*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**@,适合各种水平的健身爱好者*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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