5月11日是世界防治肥胖日#**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%#*#，结果却越来越重@%。如果你也是其中一员%@，不要太焦虑#%#*。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责**，不如聆听内心的声音*###，接纳真实的自己*%@#*。希望大家能够整理好自己的心情**%#，再出发#@@%。

　　在减重的路上%%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#*#@，另一个是“放纵精灵”%@%。

　　胖墩是一个大学生%%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%。带着这个想法@#**，他踏上了减重的旅程#%*#，希望有一天能够自信地站在人群中*%*%%，不再因为自己的体形而感到羞涩%*#。

　　这天清晨%*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@，决定执行自己的减重计划*%*。“减重精灵”说：“加油@%，你只要勇敢踏出门#@@@，就离减重成功更近了一步@%%@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#，在家躺着吹空调多舒服@*#@*，别去运动了#@*。”最终@@，胖墩决定休息一天%#%，明天再开始*%@##。

　　整整一天@@*@，胖墩试图通过控制进食来减重*@%%，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下####，他一整天几乎什么都没吃%*%*，只喝了些水###，吃了几片生菜*##。但当夜幕降临时*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#***。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@%#@。

　　经过几天的“挣扎”%%#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%***。慢慢地@#*，因为体重迟迟减不下来#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%%。

　　无奈之下%@@#，他来到学校心理咨询室@*#，向心理老师寻求帮助@*#%。心理老师在听到他的经历后#@#，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*#@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##%@。掌握了这些方法#@%，就可以实现科学减重的愿望@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@*@，情绪和饮食紧密相连@@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@***，比如暴饮暴食或食欲丧失***%，这两种极端都可能导致体重出现问题**%#%。有研究表明*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*%，如情绪饮食%%，即在感到压力或情绪低落时%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%%*#。此外%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#%*，增加脂肪的存储*@，最终可能导致肥胖#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##**#，一口吃不成大胖子%%**#。同样#@***，减重也不能立竿见影##。减重前%@*%，先要做好心理建设**@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%**@*，容易让自己失望、丧失信心#@@%。建议细分自己的目标##**@，比如每周减重0.5千克%@*#，逐步实现%@@。这样不仅可以增加减重信心%%%，还能增加减重动力%#*%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如*@，如果有一天吃了高能量的食物@%，或者没有达成目标@*%*，千万不要过度自责、想放弃@**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#*。要注意的是##，还是要坚守自己减重的初心@##@*，不能经常受“放纵精灵”影响%#@，动摇减重的决心%@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@@@%，你会更容易坚持下去@*##*。也可以和家人、朋友分享减重目标@**，并让他们成为你的支持者%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%*%*，我正在变得更健康、更美丽#*。要给自己积极的心理暗示*%##*，而不是过于关注自己的体重%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%@**，让自己的作息变得规律*%，不仅可以帮助减重%@%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#@。

　　在减重过程中%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#@*#。只有保持良好的心态%#%，在“减重精灵”的鼓励下@%@#，积极应对减重时遇到的挑战%#，才能完成健康减重的目标@#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋