如何防治颈腰椎疾病？ 年纪轻轻 也要小心这些疾病

2024-05-24 11:25:55 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

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　　如何选择合适的枕头？

　　因每个人的身高、体型存在较大的差异#@#*%，所以枕头的高度没有标准答案##*。真正影响颈椎健康的#%#，是枕上后的挤压高度@*。目前#*@*@，普遍认为%%@，平躺时枕头被压缩后的高度为67厘米(大约一拳高)、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽%*@#%，是比较理想的枕头的高度*%%。

　　腰背肌功能锻炼

　　以下动作请量力而行*%#@，有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习@@*@#。

　　小燕飞

　　平卧在床上(床不要太软)%#，头颈部后伸%*#%，双上肢向背后伸直稍用力抬起@@@#%，胸部离开床面*@@，双下肢伸直从床上抬起@###，以胸腹部为支撑点#*。

　　双腿搭桥训练

　　仰卧位#*，双手抱胸*%，屈髋屈膝双脚平放床上#%#，抬起臀部离开床面*%*，尽量挺直身体%###，并保持平衡*@。保持10秒#%@，1020个/组@%*，3组/日*#。

　　对角线支撑练习

　　跪位**，双手及双膝接触地面*@*，头部自然下垂#%，向前伸出一侧上肢**#%%，同时向后伸出对侧下肢@*，维持510秒***#@，换另一侧对角线上下肢%%@*，1015个/组@*@%#，23组/日***。

　　卧位腰压床练习

　　仰卧位@%，屈髋屈膝*%@，通过收缩腹�#*#@。鲁罖@*，贴近床面*@%。坚持10秒*@#@#，重复20个#@#，3次/天@#%。

　　(以上内容由北京积水潭医院提供)

　　长期低头*@，小心颈椎病

　　“谁能想到我20多岁的年纪都能得颈椎�#*%。俊�22岁的小果不久前出现头晕、头疼症状*##，医院检查结果显示“颈椎生理曲度变直@#%，部分椎体边缘骨质增生变尖@%%**，C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出#@%%@，硬膜囊受压……”医生告诉她这是得了颈椎病*@。小果纳闷%%@#*，这种病不是只有中老年人才会得吗？医生仔细询问了小果的情况%@##，推测可能与她长时间低头看手机有关*@*。

　　“近年来#@@，因为颈椎问题前来就诊的年轻患者增多*@@@@，他们大多需要长期低头伏案工作***#*，例如程序员、教师、办公室职员等@@。”首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达介绍@%*%#，与中老年人颈椎自然的退行性病变不同**，年轻人的颈椎问题除了先天因素#*，大多与工作生活方式密切相关#%*##，其中#%%%*，长时间低头玩手机等不良生活习惯是重要诱发因素#%%*。

　　长期低头玩手机*@，脖子负重有多大？欧洲脊柱协会曾发出提醒：正常成人头部重约10斤#####，长期低头玩手机@@%，当人的脖子前倾呈15度角#@，颈椎负重约24斤；前倾呈30度角%%，颈椎负重约36斤；前倾呈45度角%###，颈椎负重约44斤；前倾呈60度角时*@，颈椎负重可达54斤@#@@。

　　“理想的使用手机姿势应该是尽量让眼睛与屏幕保持平视#%@%，不要过多低头或仰头@***，下巴不低垂也不仰起#@。”何达介绍%##*%，正常的颈椎有个向前弯的弧度%*，呈C形结构%*，这个C形的生理弧度保证了颈椎较好的灵活性和相对的稳定性@@*，也正是由于生理弧度的存在和肌肉韧带的协同支撑*%@%%，使得组成颈椎的7块椎体能够承担整个头颅的重量@#@#%，并完成各种动作@*%@*。如果长期低头玩手机#@@#，人体颈后部的肌肉会持续处于紧张状态#*，容易出现劳损、疼痛、僵硬等不适%#@%*，如果长此以往*#，人体颈部肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等#*#*%，本该如橡皮筋一样的颈部肌肉弹性逐渐降低@*，C形颈椎逐渐变直#*，甚至出现反弓#%%#。

　　既然长期低头玩手机危害不�*@#*%。侨绻雌涞蓝兄３盅鐾肥褂檬只鶣*@##，能否预防颈椎�#%@%#。�

　　“日常生活中%%*@@，人一般很难保持长期仰头这个状态@##。仰头玩手机对于缓解因长期低头导致的颈部不适@@@，短期内可以提供帮助@**，但长期来说并不能预防颈椎病#@%##。”何达解释@#%#，如果仰头看手机时间过长%@%，颈部肌肉也会痉挛、疼痛%@@，颈椎会出现紧张、僵直等不适#%*@，因为任何固定姿势持续时间过长都会让颈部肌肉得不到放松*#*#，容易给颈椎带来损伤#@%*。

　　专家提醒@#*，除了长期低头使用手机#*#，生活中还要注意避免这些不良习惯：睡很高的枕头、趴在桌子上睡觉、躺着看电视等@#%%。何达介绍*@@%，当颈椎生理曲度变直甚至颈椎反弓时@@#，颈椎周围的关节、肌肉、韧带、筋膜、血管等会发生一系列改变%%##，可能引起各种类型的颈椎�#@。辗⑼贰⒕薄⒓纭⒈乘嵬�%*#，颈肩部僵硬、活动受限#@%，头晕等****，严重者甚至会出现恶心、呕吐、视力减退、耳鸣、眩晕等症状%#@##，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降等情况#@*@#。一旦发现这些症状#@@，要及时去医院进行检查*%%*。

　　如果颈椎生理曲度变直了*%，还能恢复吗？“对于单纯的颈椎生理曲度变直的年轻人来说%#@，若颈部肌肉和关节柔韧性较好@%*#，是有机会恢复颈椎的生理曲度的*#，颈椎结构的恢复越早越好%%。”何达表示@#@，生理曲度的改变不是一两天造成的#*%，一般需要多年时间@#**%，时间越长@@%，椎体和椎间盘的改变就越不可逆@%@，因此@##，越早发现问题%*%*，越早在医生指导下进行干预*#%#*，恢复的几率就越高**##。

　　久坐不动*@，当心腰椎痛

　　“哎哟%#，腰疼得像是被针扎”“二三十岁的人#@##，五六十岁的腰”“都是腰椎间盘*#%%*，为什么我的如此突出”……在社交媒体上**#%*，关于腰椎健康的话题频频引发热议*@。有数据显示@%@@%，我国腰椎病患者已经突破2亿人**，其中年轻人不在少数@**%%。

　　“常见的腰椎疾病主要有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损等@#%，患者主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛##，有的会出现腿痛、活动受限等情况*@@*。”何达介绍%%#%%，腰椎间盘突出有先天的因素%#，也有后天的因素@#%，先天因素通常为家族遗传、先天性腰椎发育异常等####，后天因素包括外伤、腰椎过度劳损、久坐不动、肥胖、妊娠等@@%。

　　“腰椎病近年来在人群中的发病呈现出低龄化趋势@#%%，这和现代年轻人的生活方式和工作性质有关*##。”何达介绍@*@@，人体的脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶尾骨组成柔软的、弯曲的“多节棍”；腰椎间盘是两个相邻椎体之间的软骨连接##%@，由外围的纤维环和中心的髓核组成#%。正常情况下%@*%，腰部向前凸#*，而骶骨则向后凸%%*#，形成正常的生理弯曲@%。坐着时@*，腰椎承受着头部、躯干以及上肢的重量*@*@，坐着的时间越长**，腰部承受的压力就越大@*。久坐不运动、长期不良姿势(如弯腰、扭腰等)、肥胖、过度使用腰部力量(如搬重物、剧烈运动)等@@#%，容易造成纤维环破裂%*@，髓核从破裂处突出@#@，导致神经根受刺激或压迫#*@%*，出现腰痛、下肢麻木等症状#%%@%。

　　“现在很多年轻人工作压力大*#，运动量少*%##，腰部肌肉力量薄弱#%*@*，腰椎的稳定性就比较差*#%#%。肌肉能够保护腰椎@*@@，越强壮的肌肉保护能力越强%##@，平时可以做一些腰背肌的功能锻炼#%%##，例如桥式运动、小燕飞等%%，以增强腰背部肌肉力量的锻炼@%@@，预防腰椎间盘突出%%@*%。”何达强调#%，年轻人运动时要特别注意强度和方式%%#*#，不要为挑战自我而盲目“上强度”；已患有腰椎间盘突出的患者运动时更应量力而行#%%%，出现腰痛症状时要及时调整休息*%*。

　　腰部偶尔疼一疼%%**，许多人因忙于各种事务选择忍一忍%@**。专家提醒*##，如果发生腰痛伴下肢放射痛%%，要尽快就医检查@%。“不是所有的腰痛伴下肢放射痛都是腰椎间盘突出@%，一些髋关节疾病也可能引发下肢放射痛@*，这时应该检查出具体病因@@#，及时治疗%#*。”何达说@#，“当然##@@，大家也不必过度紧张@@@@#，腰疼了并不意味着就有腰椎疾�%@**#。矶嗄昵崛酥皇羌∪狻⑷痛退�%@%，通过休息就能缓解症状@%。”

　　走出误区%#@@，对症很重要

　　戴颈托、推拿、按摩、热敷……在社交平台上#%#@，不少颈椎、腰椎不舒服的年轻人晒出了颈椎病、腰椎病花式“自救指南”**#%，这些方法对缓解颈椎病、腰椎病真的有用吗？

　　打开各大电商平台%*，各式各样的颈托映入眼帘%%%，不少热门单品销售数据可观##*#%。“颈托是临床上经常使用的护具@**##，主要用于急性期的颈椎骨折固定、脱位复位等*#@@%，不建议长期使用%#@@*。”何达介绍@*@，颈托可以在短时间内让患者感到轻松、舒适%***@，但也会限制肌肉的运动%**@。最好是由医生给出相应的诊断和建议@%，再决定是否佩戴#@。颈托每次佩戴时间建议控制在半小时到一小时*@@，长时间佩戴反而对颈椎不利*@#%，同时要注意轻轻活动脖子@##%*，如做颈部操等@#%*%。

　　“平躺在床上%%*@，头向后仰挂在床沿*%*%*，每晚头朝下躺5分钟……”这是网上流传的“倒头大法”#%，有网友说这种方法不仅能缓解颈椎问题%#，还有“增加脑供血”“辅助睡眠”等好处%@@#。“这个说法很不科学*%@@，这种姿势对颈椎病的治疗没有作用*#，还可能加重颈椎问题或导致新的疾病发生**。”何达表示*@@@#，所谓的“倒头大法”与正常治疗颈椎病所用的牵引治疗并不是一回事%%**%。前者有可能导致头部缺血、眩晕@@@#，对于有高血压、血管疾病的患者来说更是危险*%@*#，而颈椎牵引须先由医生评估患者情况再决定是否进行%@@@*，合适的颈椎牵引对于缓解轻度颈椎病患者的疼痛有良好疗效@**%。但是%@，颈椎牵引不是次数越多越好@#*@，也不是时间越长越好#*，过度牵引可导致颈椎附着的韧带松弛%@#%，加速颈椎的退行性病变*#%**，降低颈椎的稳固性%#%。

　　当颈椎、腰椎酸胀疼痛#*，推拿、按摩或热敷有用吗？“很多时候@%，颈椎和腰椎的疼痛是肌肉长时间紧张所造成的%*#*，在软组织损伤的慢性期#@，按揉、热敷有一定缓解疼痛、消除炎症、促进恢复的效用*@%，因此有人觉得推拿、按摩或热敷等方式有一定效果%*@。”何达强调*#，对于症状较严重的颈椎病、腰椎病患者##@#，不应盲目进行推拿、按摩#@%，而是应适当休息；病情较重的患者需要到正规医院就诊@%%#，请骨科医生判断指导*%@*。

　　“颈椎、腰椎不能受寒*#，肌肉及周围组织在冷刺激的作用下会收缩**#，进而导致不适#@%#@，因此大家要注意颈椎、腰椎的防寒保暖#@#%%。”何达提醒@@，日常生活中要养成良好的生活习惯*%#，注意改善姿势@*，挺胸抬头@*%，避免驼背、头前倾和肩前倾的不良姿势；伏案工作时@#%*，应将座椅或者电脑调节到合适的高度@*%，让颈椎保持自然伸展的状态%*，维持颈椎的正常生理弯曲；减少长时间低头看手机、电脑等@#@%#，避免久坐@@#，每隔半小时起身活动一下*%#，做一做颈椎锻炼操**@@，平时可选择慢跑、游泳等运动方式锻炼颈椎和腰椎*%。

【编辑:刘阳禾】


　　

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