减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%*%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#%*，结果却越来越重%%。如果你也是其中一员**#，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后*#@，与其对自己太过苛责%*，不如聆听内心的声音@*#@@，接纳真实的自己*#@@#。希望大家能够整理好自己的心情*#@%，再出发#*%#@。

　　在减重的路上*##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%，另一个是“放纵精灵”@%@*@。

　　胖墩是一个大学生#*%@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%%*#。带着这个想法@%%@#，他踏上了减重的旅程%%#%@，希望有一天能够自信地站在人群中#*@%#，不再因为自己的体形而感到羞涩**#*%。

　　这天清晨#%@*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@%%@，决定执行自己的减重计划**@。“减重精灵”说：“加油*%%，你只要勇敢踏出门#%，就离减重成功更近了一步*@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@%#，在家躺着吹空调多舒服%*@@%，别去运动了%*#。”最终####，胖墩决定休息一天*@@%#，明天再开始#%@@。

　　整整一天*#，胖墩试图通过控制进食来减重#%#%，以减少没有运动的内疚感%*%。在“减重精灵”的监督下%%，他一整天几乎什么都没吃@*，只喝了些水###@，吃了几片生菜#@*#。但当夜幕降临时##*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%#@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%@*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@#*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@。

　　经过几天的“挣扎”*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@*@。慢慢地#@*，因为体重迟迟减不下来#@%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%**#。

　　无奈之下@@#@@，他来到学校心理咨询室%*，向心理老师寻求帮助*#%#。心理老师在听到他的经历后%@@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中@*%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法**@，就可以实现科学减重的愿望%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**@，情绪和饮食紧密相连%*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%%，比如暴饮暴食或食欲丧失**@，这两种极端都可能导致体重出现问题#*%@。有研究表明@@%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**，如情绪饮食**@，即在感到压力或情绪低落时*%**#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%。此外@%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#，增加脂肪的存储*%，最终可能导致肥胖%##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**#@*，一口吃不成大胖子*@。同样*#@@，减重也不能立竿见影##。减重前%@*，先要做好心理建设##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@@，容易让自己失望、丧失信心%*%。建议细分自己的目标%%%#@，比如每周减重0.5千克%*#%，逐步实现#*%#。这样不仅可以增加减重信心@*#，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@。例如@*@@#，如果有一天吃了高能量的食物%#，或者没有达成目标*%@%，千万不要过度自责、想放弃*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%@@%。要注意的是%@%%@，还是要坚守自己减重的初心*%，不能经常受“放纵精灵”影响*@@*#，动摇减重的决心%@@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@，你会更容易坚持下去%*。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者#*%@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%*@，我正在变得更健康、更美丽%*#@#。要给自己积极的心理暗示@%*#，而不是过于关注自己的体重%%#@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#**@，让自己的作息变得规律%##%，不仅可以帮助减重##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@。

　　在减重过程中#@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%***。只有保持良好的心态##，在“减重精灵”的鼓励下*%@%*，积极应对减重时遇到的挑战#%@*，才能完成健康减重的目标%%%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋