▓GG扑克中文版下载▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐东西问丨刘金柱：为何说“宋辽古道”见证文化交融？
说起健身#*@%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%@@，健身运动掀起一阵热潮@@*@#。当减脂、塑形大行其道#%@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%%@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@，上托@%##*，下按**@@#，合抱*%*，开@%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%，它的17个动作@*#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**@%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@%。
随着大众对传统养生术的关注#*#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*。据悉%*，2016年*@%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#，每年吸引4000多名学生习练@#%%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一##@**。而据习练者反�*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%**##，整套功法的编创以整体观为指导%%*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@**。
以“挽弓”为例@%#*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%@，祛除胸闷%#*%*，改善气喘%@%%@，疏肝宣肺*@，对慢性支气管炎等有一定疗效@%%@。
与马王堆导引术一样%@%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@*%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%#*##。
据了解%#@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**##*，几乎每场课程100人的招生名额*#%*，都在1分钟左右被“抢”完#*@@@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高##%@%，但需要注意的是%##%%，它们对习练者也有“特殊要求”@@*#%。以习练八段锦为例%*%*#，首先要以松静自然的态势进入预备式*%#，做到“气沉丹田”%@**。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍##@#，“用今天的话来说**，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#%#，收紧核心@##%，做好习练的准备工作#@%*。”
在他看来**%*，古法健身的一大要义是“平衡”@#，这种平衡不只关乎身心灵#*@#%，还有“气”#@##%，而把气运好的本质#%*@#，便是通过呼吸的训练*@*，来保持脏器和肢体的平衡@%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%%*@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%。随着横膈膜的上下移动**%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@###，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*#，“这种呼吸方式更加绵长%#%，不仅有利于提高氧气的交换速度#%@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@。”
其次#%，还要做到“沉肩坠肘”*%*@，让两肘关节自然下垂放松%*#，这一动作要求的是习练者的体态%%**%，重在加强下背部的锻炼%#。展嘉文解释@@，“正常人的斜方肌是紧张的@*#，很多人工作一小时会发现@#，不自觉就耸肩了#@。而习练沉肩坠肘这个动作@@#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%%*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%，但展嘉文提示#%@*，“在选择古法健身时#@，应当注意习练的强度和力度*@，是否与自身机体条件匹配#%#@%。比如习练形意拳中的劈拳时%#*%，讲究手似‘鞭梢’%%@#，肩部越放松@%***，劈出去的力度越强#*#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*@%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*@@%。”
健身这事儿@@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*%#@@，整体协调一致#@#，而这样的经验也传承至今#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#@@，或是通风条件好、较安静的室内进行#@##，这是从环境出发@*，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@*%#。柯贤勇表示#@@，“环境对身心健康很重要@*#，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#**%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@*#%，在中医学研究的康复操中#@%@，也有很多“古法健身”的影子#@%**。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#%，所以我们不求‘神似’*%%*，而求以‘形似’的标准@@###，让病人在简单的康复操中动起来@**。”
“动起来”是强身健体的第一步*#。对于健身人群来说*%@%#，随时随地徒手可以训练*#@%，便是好的健身方式@**@。
柯贤勇推荐%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@#*，它不挑训练场地和训练时间%*@*@，每天只需要练习5至10分钟以上%#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@*#，适合各种水平的健身爱好者@*@@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
