▓豪客赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐冬小麦陆续进入生长“冲刺”阶段夏粮主产区夯实丰收基础
说起健身@%%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*%#%，健身运动掀起一阵热潮@@。当减脂、塑形大行其道@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%##@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@%*，上托#*@@@，下按*#，合抱*@*%，开%@%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起***%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*#@，它的17个动作***，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%%@。
随着大众对传统养生术的关注#%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%@。据悉**@#，2016年#***，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#，每年吸引4000多名学生习练#**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*%**。而据习练者反繞#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#%，整套功法的编创以整体观为指导@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%%。
以“挽弓”为例@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#，祛除胸闷%%%#，改善气喘#@，疏肝宣肺*%#，对慢性支气管炎等有一定疗效#%@。
与马王堆导引术一样*%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%*@#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%**#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@#@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@@。
据了解@@@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*##，几乎每场课程100人的招生名额*%，都在1分钟左右被“抢”完%#@@#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@#@@，但需要注意的是*#，它们对习练者也有“特殊要求”#*@@。以习练八段锦为例@%%*，首先要以松静自然的态势进入预备式*@%，做到“气沉丹田”#%@#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@#，“用今天的话来说%%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@*@*%，收紧核心*@，做好习练的准备工作@@。”
在他看来%@%*@，古法健身的一大要义是“平衡”%%*%，这种平衡不只关乎身心灵%@#，还有“气”@***%，而把气运好的本质***，便是通过呼吸的训练**，来保持脏器和肢体的平衡##%*%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@**@@。随着横膈膜的上下移动%@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@@，“这种呼吸方式更加绵长%%@%%，不仅有利于提高氧气的交换速度*#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#**@。”
其次*#@@，还要做到“沉肩坠肘”*%，让两肘关节自然下垂放松@@，这一动作要求的是习练者的体态@@%*，重在加强下背部的锻炼@@@*。展嘉文解释*#@，“正常人的斜方肌是紧张的##@*，很多人工作一小时会发现*%@，不自觉就耸肩了#*%。而习练沉肩坠肘这个动作%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%#@#，但展嘉文提示@%#，“在选择古法健身时@@，应当注意习练的强度和力度*%，是否与自身机体条件匹配*@**。比如习练形意拳中的劈拳时@%%%#，讲究手似‘鞭梢’%%#**，肩部越放松@*#%，劈出去的力度越强#*#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%@。”
健身这事儿*@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@@，整体协调一致#%@，而这样的经验也传承至今@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%@@%，或是通风条件好、较安静的室内进行*#，这是从环境出发%%%#@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@**。柯贤勇表示%#*，“环境对身心健康很重要*%@@@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%*@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术***@，在中医学研究的康复操中@*@*#，也有很多“古法健身”的影子%*#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@***%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#，所以我们不求‘神似’*##，而求以‘形似’的标准%##，让病人在简单的康复操中动起来@@#@*。”
“动起来”是强身健体的第一步@##@#。对于健身人群来说@##*，随时随地徒手可以训练@%#*%，便是好的健身方式#@%@。
柯贤勇推荐*#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*#，它不挑训练场地和训练时间%%，每天只需要练习5至10分钟以上*@**@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**@@*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%%，适合各种水平的健身爱好者*%%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
