减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##，结果却越来越重*%*#。如果你也是其中一员%@，不要太焦虑%%。偶尔放纵过后@@@@，与其对自己太过苛责*%@#%，不如聆听内心的声音%%，接纳真实的自己@**@。希望大家能够整理好自己的心情#@@%#，再出发#%@。

　　在减重的路上@%#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@#%，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生#*%@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@*。带着这个想法%%%，他踏上了减重的旅程%#，希望有一天能够自信地站在人群中*#*#%，不再因为自己的体形而感到羞涩%##%。

　　这天清晨@%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%，决定执行自己的减重计划#@@。“减重精灵”说：“加油#@@*，你只要勇敢踏出门@#**@，就离减重成功更近了一步%#@%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#***，在家躺着吹空调多舒服**#，别去运动了@#。”最终%@*，胖墩决定休息一天@@%*#，明天再开始@%%@*。

　　整整一天@@，胖墩试图通过控制进食来减重***，以减少没有运动的内疚感@#@#*。在“减重精灵”的监督下@%@，他一整天几乎什么都没吃@#%#，只喝了些水%%，吃了几片生菜#@%#。但当夜幕降临时%**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**@#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%*@%。

　　经过几天的“挣扎”@##%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@%@*。慢慢地@*%*#，因为体重迟迟减不下来*%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况***。

　　无奈之下@#*@@，他来到学校心理咨询室#@%*，向心理老师寻求帮助%#。心理老师在听到他的经历后%@#%，告诉他在科学减重的通关旅程中%@#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@#%。掌握了这些方法@@，就可以实现科学减重的愿望*%@%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@@#，情绪和饮食紧密相连*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@%*%，比如暴饮暴食或食欲丧失#@%，这两种极端都可能导致体重出现问题%#@%。有研究表明#%#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@#*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#**#，如情绪饮食*%，即在感到压力或情绪低落时##@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**###。此外#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*#@@，增加脂肪的存储%@，最终可能导致肥胖%***@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@%，一口吃不成大胖子*%。同样#*#**，减重也不能立竿见影@*#。减重前**，先要做好心理建设*#*%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@，容易让自己失望、丧失信心*@@@。建议细分自己的目标@%*%，比如每周减重0.5千克#%*#，逐步实现*%*%。这样不仅可以增加减重信心@**，还能增加减重动力%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@*%。例如@#，如果有一天吃了高能量的食物%#%，或者没有达成目标#*@@%，千万不要过度自责、想放弃#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@#。要注意的是%%，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响@%@#*，动摇减重的决心%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@@，你会更容易坚持下去%#*%。也可以和家人、朋友分享减重目标*%*@*，并让他们成为你的支持者@*#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@##*，我正在变得更健康、更美丽#@%。要给自己积极的心理暗示#*@，而不是过于关注自己的体重#@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@##*@，让自己的作息变得规律*%%，不仅可以帮助减重@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##**@。

　　在减重过程中*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%。只有保持良好的心态@%%%，在“减重精灵”的鼓励下#@@#，积极应对减重时遇到的挑战#@#，才能完成健康减重的目标%*%@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋