减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%%@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##%%，结果却越来越重*#@#。如果你也是其中一员%%#，不要太焦虑%#。偶尔放纵过后#%#，与其对自己太过苛责@##*，不如聆听内心的声音%*@，接纳真实的自己#%%*。希望大家能够整理好自己的心情%*@，再出发%@%#。

　　在减重的路上%#%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@*@%，另一个是“放纵精灵”*#%。

　　胖墩是一个大学生####，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##%**。带着这个想法%%%#@，他踏上了减重的旅程@*@#，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩#@*#。

　　这天清晨@%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%#*，决定执行自己的减重计划*%#@#。“减重精灵”说：“加油@%%##，你只要勇敢踏出门#@，就离减重成功更近了一步@%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服*%#，别去运动了@*#。”最终%*@#@，胖墩决定休息一天%#，明天再开始@%@#。

　　整整一天@%，胖墩试图通过控制进食来减重@%%@%，以减少没有运动的内疚感*##%*。在“减重精灵”的监督下#%%@，他一整天几乎什么都没吃*%，只喝了些水*@，吃了几片生菜%%。但当夜幕降临时@#*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落###%。

　　经过几天的“挣扎”%%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%*。慢慢地%@，因为体重迟迟减不下来@@*#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@。

　　无奈之下@#，他来到学校心理咨询室@%，向心理老师寻求帮助#*%@*。心理老师在听到他的经历后%@#%，告诉他在科学减重的通关旅程中#@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%*@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#**@#。掌握了这些方法%@%*，就可以实现科学减重的愿望@#*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@#，情绪和饮食紧密相连*%%%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*@@，比如暴饮暴食或食欲丧失%%*#，这两种极端都可能导致体重出现问题**@##。有研究表明*%@*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#@@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%@，如情绪饮食#*#*，即在感到压力或情绪低落时*#**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%。此外@#%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*%，增加脂肪的存储#%*，最终可能导致肥胖*%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%%%*，一口吃不成大胖子*##%%。同样#@%，减重也不能立竿见影%@%。减重前@*#，先要做好心理建设@#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%，容易让自己失望、丧失信心*#*。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克@%@@，逐步实现*@@。这样不仅可以增加减重信心*@，还能增加减重动力#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@#@。例如##，如果有一天吃了高能量的食物@*，或者没有达成目标*@*%%，千万不要过度自责、想放弃##%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励****。要注意的是#*@#*，还是要坚守自己减重的初心*%%#，不能经常受“放纵精灵”影响*#%@#，动摇减重的决心@##%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%%@，你会更容易坚持下去@%@。也可以和家人、朋友分享减重目标@#*，并让他们成为你的支持者%**#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#，我正在变得更健康、更美丽*%%。要给自己积极的心理暗示@##%@，而不是过于关注自己的体重*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%*，让自己的作息变得规律*##，不仅可以帮助减重@**@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%%#。

　　在减重过程中%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%。只有保持良好的心态%*，在“减重精灵”的鼓励下**，积极应对减重时遇到的挑战@*，才能完成健康减重的目标##%@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋