减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@@，结果却越来越重%%。如果你也是其中一员**%*，不要太焦虑**%#%。偶尔放纵过后#@#*，与其对自己太过苛责**，不如聆听内心的声音@%@，接纳真实的自己@**。希望大家能够整理好自己的心情#%##@，再出发%#@#@。

　　在减重的路上%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*@，另一个是“放纵精灵”@*@@%。

　　胖墩是一个大学生#*#@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##@@。带着这个想法%*，他踏上了减重的旅程*%#*，希望有一天能够自信地站在人群中##%，不再因为自己的体形而感到羞涩*@@#*。

　　这天清晨*%**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划%#@#。“减重精灵”说：“加油@%，你只要勇敢踏出门@#@，就离减重成功更近了一步#%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@**%@，在家躺着吹空调多舒服%%*，别去运动了%%。”最终%*@#@，胖墩决定休息一天**#，明天再开始@##。

　　整整一天#@，胖墩试图通过控制进食来减重@*#@，以减少没有运动的内疚感##。在“减重精灵”的监督下*#@%，他一整天几乎什么都没吃@%#@，只喝了些水#%，吃了几片生菜*@%**。但当夜幕降临时@%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@%@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%@##。

　　经过几天的“挣扎”**%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#*。

　　无奈之下%*，他来到学校心理咨询室@@@，向心理老师寻求帮助@%。心理老师在听到他的经历后#*，告诉他在科学减重的通关旅程中@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*##。掌握了这些方法@@@%#，就可以实现科学减重的愿望%##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@@，情绪和饮食紧密相连*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@#，比如暴饮暴食或食欲丧失*****，这两种极端都可能导致体重出现问题%@#。有研究表明##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@#@*，如情绪饮食*#，即在感到压力或情绪低落时@#%**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*##。此外*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%，增加脂肪的存储#*，最终可能导致肥胖*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@%，一口吃不成大胖子%**@*。同样**#，减重也不能立竿见影%@#*%。减重前##*@%，先要做好心理建设#%%##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#*@%，容易让自己失望、丧失信心%*#@。建议细分自己的目标#%%@*，比如每周减重0.5千克#***@，逐步实现@*##。这样不仅可以增加减重信心#*@%#，还能增加减重动力**#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**@%。例如#@*#*，如果有一天吃了高能量的食物#*，或者没有达成目标#*#%，千万不要过度自责、想放弃%@@#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#**@。要注意的是%*，还是要坚守自己减重的初心##**，不能经常受“放纵精灵”影响*@##*，动摇减重的决心%@##@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*，你会更容易坚持下去%*#@。也可以和家人、朋友分享减重目标#%*@，并让他们成为你的支持者##%%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%@，我正在变得更健康、更美丽#*。要给自己积极的心理暗示*@%，而不是过于关注自己的体重@*#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@，让自己的作息变得规律#%@@%，不仅可以帮助减重*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@*#*。

　　在减重过程中%#@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%%#@。只有保持良好的心态#@，在“减重精灵”的鼓励下%***，积极应对减重时遇到的挑战@@%，才能完成健康减重的目标****。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋