跑步对膝盖,究竟是有利还是有害?

来源: 南日报网络版     时间: 2024-03-29 16:55:21

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  3月28日%#@@,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题登上抖音热榜%@#。有跑步爱好的人越来越多*%#,近期各种马拉松赛事也吸引了不少跑者关注##。如何厘清“跑步”与“膝盖健康”的关系?专家表示#%,慢跑运动确实对膝盖有益#%%,但也要注意适当强度、正确跑姿*%%,以及是否有膝部基础病*@@#。

  扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

  今年59岁的南京市民李先生#%%#,在6年前爱上了跑步#*#%,每周长跑2-3次##,不过去年突然觉得自己膝盖疼痛难忍%##@#,严重时下蹲都困难%#@#,就医后显示“关节腔积液”@%@#。医生告诉李先生#*,“可能不能再跑步了###@。”无独有偶#@#%@,袁先生也是一名热衷跑步的跑者@#,曾飞往全国各地参加长跑比赛#%@,近来感觉膝盖不适@*@%*,检查结果显示半月板虽然没啥大问题@#%@,但对膝盖里脂肪垫造成了损伤%##。

  一直以来#*,有关“跑步运动”和“膝盖健康”的关系一直备受关注@#%,最近###,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题引发了网友们的热议%**。记者搜索后发现**#,这一话题是将“跑步”与“久坐”两种行为习惯做了对比#@,相比而言#*,“久坐”更伤膝盖##*@。其中具体写到%%@*@,有研究结果发现**#@,在排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后%%@@#,休闲跑人群(非竞技跑步)的关节炎发生率仅为3.5%%%#%#,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%*#%,参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%#%*。

  南京市第二医院骨科副主任医师陈浩解释%@%@,经常跑步之所以能获益*#%,是因为能让关节软骨受到适当刺激@%@,促进关节滑液的产生和流动%#%*%,起到润滑和营养的作用##@@,但前提是跑步姿势正确、跑步频率恰当**%*,同时%%*#@,跑者本身并没有膝盖问题*%*,但是@**,“运动量如果比较大%*@@*,本身膝盖又有问题的话#%#%%,跑一段时间后觉得不舒服就要休息%*。”

  专家特别提醒@*,“久坐不动”确实更不可�***@#。蛭米毕ジ浅な奔渫淝�*%%%,可能影响到下肢血液循环@*%,导致膝盖缺血、缺氧%@%,容易损伤#%*@#。另外**%*,“人体关节里的营养环境需要像一个泵一样有节律地缓慢震荡###,长时间坐着*%*#,久而久之同样会使膝关节的弹性降低@#,影响了软骨、血液、滑液相互之间的营养交换#@,从而易出现损伤#%##@。”

  ●跑步的正确姿势

  跑步是牵动身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动@@,全身上下的关节都要有合理的运动姿态@#*@。第一%%**,跑步时%@#,身体稍微前倾@%*#,两肘屈成90度%#%%#,双手握空拳@#%@,双臂前后交替摆动@*%@,而不是在前面交叉摆动@*#。第二%#***,下肢是跑步时的主要运动着力区域#*,跑步初学者或业余爱好者要短跨步@##,中足触地*###@,足部抬起5~7厘米#@@**,膝关节适度内翻%#@%。

【编辑:刘欢】


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