减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*，结果却越来越重**。如果你也是其中一员%#@@，不要太焦虑%%*#。偶尔放纵过后**%*，与其对自己太过苛责#@#*，不如聆听内心的声音@#%，接纳真实的自己%##*#。希望大家能够整理好自己的心情#@@*@，再出发%%。

　　在减重的路上##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@#，另一个是“放纵精灵”%*#。

　　胖墩是一个大学生*##@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%#。带着这个想法%%*%@，他踏上了减重的旅程#%@，希望有一天能够自信地站在人群中@##*，不再因为自己的体形而感到羞涩***%*。

　　这天清晨%@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%*，决定执行自己的减重计划#@**。“减重精灵”说：“加油*%#*#，你只要勇敢踏出门*@%，就离减重成功更近了一步*@%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#，在家躺着吹空调多舒服%%#，别去运动了***。”最终*%，胖墩决定休息一天*#@@%，明天再开始@##%。

　　整整一天#%*##，胖墩试图通过控制进食来减重@**，以减少没有运动的内疚感##**。在“减重精灵”的监督下%#%@#，他一整天几乎什么都没吃*#@#，只喝了些水%%#%，吃了几片生菜#@。但当夜幕降临时#@%@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@%##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%@*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%@%。

　　经过几天的“挣扎”*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@。慢慢地%##，因为体重迟迟减不下来%*@@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@。

　　无奈之下%@@%@，他来到学校心理咨询室##@@，向心理老师寻求帮助#@##*。心理老师在听到他的经历后@***，告诉他在科学减重的通关旅程中%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##。掌握了这些方法%*@，就可以实现科学减重的愿望###。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##，情绪和饮食紧密相连*@**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*#，比如暴饮暴食或食欲丧失#*，这两种极端都可能导致体重出现问题%*#*@。有研究表明@#@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%@#%，如情绪饮食%#*，即在感到压力或情绪低落时##*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@。此外%@***，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*@#，增加脂肪的存储@%，最终可能导致肥胖%###。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*%，一口吃不成大胖子#@%%*。同样#%，减重也不能立竿见影%#*。减重前#**，先要做好心理建设%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%#，容易让自己失望、丧失信心#@%。建议细分自己的目标%@%%#，比如每周减重0.5千克@#*@，逐步实现%%。这样不仅可以增加减重信心#%*@，还能增加减重动力%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@##。例如@#%，如果有一天吃了高能量的食物%#，或者没有达成目标#%#，千万不要过度自责、想放弃##*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*。要注意的是%@#，还是要坚守自己减重的初心%@**%，不能经常受“放纵精灵”影响#%@，动摇减重的决心*#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#，你会更容易坚持下去@#。也可以和家人、朋友分享减重目标*##，并让他们成为你的支持者%%#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%@@@，我正在变得更健康、更美丽@#*%%。要给自己积极的心理暗示*@*@，而不是过于关注自己的体重@##*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*#**，让自己的作息变得规律#%，不仅可以帮助减重%@%**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%##。

　　在减重过程中%##，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#。只有保持良好的心态%**#，在“减重精灵”的鼓励下%%*#，积极应对减重时遇到的挑战##，才能完成健康减重的目标**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋